腰背不適？這6個放松腰椎的瑜伽動作做完，比按摩還舒服！!

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腰背不適？這6個放松腰椎的瑜伽動作做完，比按摩還舒服！!

2023/12/13 檢舉

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今天，給大家分享6個簡單的放松腰椎的動作，腰背不適，工作或者久坐之后都可以練習，比按摩還舒服，一定要試試：

1、鴿子式

跪立在墊面上，屈右膝，伸直左腿

身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高

呼氣，身體向前向下

頭放在瑜伽抱枕上休息

身體放松保持1-2分鐘，換另一側

2、小橋式

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仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬

屈雙膝靠近臀部

呼氣，抬髖部向上

瑜伽磚放在骶骨處

身體放松保持1-2分鐘

3、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上

屈雙膝，身體向右左轉

腿可以放在瑜伽毯或磚上

身體放松保持1-2分鐘，換另一側

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