練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣麼多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢？
今天，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關節的屈、伸、外展、內收、外旋、內旋6個方位，幫妳全面深度科學的打開髖部，一起來看看吧：
1、仰臥英雄-髖關節內旋
跪立在墊面上，雙腿并攏 或者分開與髖同寬，雙腳打開略大于髖部 腳背貼地，將小腿肚子向外撥開 臀部坐在雙腳之間，仰臥在抱枕或者墊子上 保持1-2分鐘
2、仰臥束角式-髖關節外旋
坐立在墊面上，雙腳并攏 雙腿向兩側打開 仰臥在抱枕或者墊面上 保持1-2分鐘
3、趴青蛙-髖關節的外展
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
