盆底肌這個詞，可能很多伽人覺得那是生育過后的女性才需要考慮的一件事！其實，不管你是否結婚生育，對于女性而言，加強盆底肌都很有必要！

據研究表明，經常鍛煉盆底肌，可以增加盆底周圍肌肉的收縮力，預防陰道松弛。規律地鍛煉盆底肌，還能為以后生育起到保護盆底肌的作用！對于產后漏尿、漏氣有預防作用！

所以不管你現在是否生育，以下7個穩定骨盆，提升盆底肌力量的動作一定要多練！

動作1：

山式站立，身體離墻約半米距離

呼氣，收緊核心，身體半前屈

左手向前扶墻，吸氣，右手落地

呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側

骨盆穩定，停留8-10個呼吸后換邊

動作2：

面向墻山式站立準備

在大腿內側夾一塊瑜伽磚

呼氣，收緊核心，雙手扶墻

屈髖、屈膝向后蹲

停留5-8個呼吸

動作3：

仰臥，雙腿內側夾磚，腳底貼墻

呼氣，收緊核心、卷尾骨

下背部、臀部依次離開地面

吸氣，還原，重復練習15-20次

動作4：

仰臥，雙腿伸直搭在墻面上

呼氣，收緊核心

右腿屈髖向腹部，右手向后伸直

吸氣，還原，呼氣，換另外一側

左右交替為一次，重復15-20次

動作5：

仰臥，雙腳腳掌貼住墻面

呼氣，收緊核心，臀部離地

雙腿向外打開，吸氣，還原

重復練習15-20次

動作6：

仰臥，雙腿屈膝向上抬離地面

呼氣，收緊核心，右腳腳尖點地

吸氣，還原，呼氣，換左腳

左右交替為一次，重復15-20次

動作7：

左側臥，雙腿屈膝，膝蓋內側夾磚

呼氣，收緊核心，小腿向外

髖部做內旋動作，吸氣，還原

重復練習15-20次，換另外一側

空閑時間，大家練習起來吧~

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