瑜伽老師們常常會遇到學員提出這樣的問題,做體式是肩膀總是打不開怎麼辦?有什麼高效的開肩方法嗎?為什麼一些體式做不到正位?怎麼才能進階瑜伽體式呢?
其實開髖、開肩、開胸和拉伸練得好,瑜伽體式進階不再難,這幾點也是瑜伽人必經的一課。
今天,跟伽人分享10套拉伸和開肩、開胸、開髖的瑜伽序列!
這幾組序列不僅可以安全高效的靈活肩關節,髖關節,常常練習還可以身體緩解疼痛。
下面這10套瑜伽序列,瑜伽老師可作為課程編排自我練習參考,記得一定要收藏哦!
1 打開胸腔的瑜伽序列
每個動作保持30秒
此套瑜伽序列不僅可以幫助打開胸腔
還可以用來做開背的練習
后彎不好的伽人,這套序列要常練
2-3打開髖部的瑜伽序列
以上三套都是打開髖部的瑜伽序列
方式方法不同,但效果都非常好
第1套相對有難度
第3套看起來只有一個動作
但是通過體位的不斷變化
不僅可以達到開髖的效果
還能后拉伸大腿的前側和后側
伽人們可以根據自己或會員的情況選擇習練或授課
每個動作保持30秒
4-5 強化大腿內側和臀部的瑜伽序列
每個動作保持30秒
動作緩慢而有控制
最全面的一套關于腿部的瑜伽序列了
大腿的內側,外側,后側統統練習到了
每個動作保持30秒
這套練習瘦腿效果也很棒
6 開腳背的瑜伽序列
7 扭轉拉伸瑜伽序列
注意每個動作保持30秒
動作緩慢而有控制
這套瑜伽系列比較有難度,需要有較強基礎的伽人練習
8 借助伸展帶開肩
每個動作保持30秒
注意拉伸的時候
感覺到肌肉微微緊張即可
此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍
所有的肌肉都有拉伸到了
9 拉伸大腿后側
拉伸大腿后側前
一定要注意熱身充分
因為大腿后側的腘繩肌很容易拉傷
每個動作保持30秒
10 椅子上的瑜伽序列
練瑜伽學會運用瑜伽椅輔助非常重要
一把椅子可以幫助你更好的完成體式
把體式做的更有深度
同時也能讓你的瑜伽練習更豐富多彩
每個動作保持30秒
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代表者: 土屋千冬
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資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日