眼看夏天一點點的到來,已經馬上進入五月了,再不行動真的要徒傷悲了!今天就給大家推薦懶人必備健身教程:簡易「流瑜伽」7組體式,簡單有效,帶你瘦全身。
1下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2向上擴展
動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3低弓步扭轉
動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4跨部折腰
動作要點:腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5坐正折腰
動作要點:由腰部,下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6犁式
動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7仰臥放松
動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
注:每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日