靠一個滾輪就能瘦腿!偶像劇女王柴智屏曾分享自己就是用瑜珈滾輪瘦全身,這次小紅書網友也分享了瑜珈滾輪瘦臀、瘦腿運動,每天只要短短15分鐘,下半身消腫一圈!
第一個動作是按摩大腿外側膽經,將瑜珈滾輪擺橫置于臀部右側,上半身用雙手撐起,將右腿抬起與地面成平行,將滾輪從臀部到膝蓋上方,來回滾動刺激大腿外側膽經,大腿滾完換滾小腿外側,建議可以挑選尺寸大一點的滾輪,滾起來會比較穩定。
進行小腿肚按摩之前,先將雙腳交疊、將滾輪置于腳踝的位置,左右來回滾動放鬆腳踝,皆著將腳掌搭在另一隻腿上,用重力加壓,使用滾輪上下滾動小腿肚共15次,可幫助緊繃肌肉放鬆,避免形成蘿蔔腿。
再來就是滾小腿前側,這裡是比較容易忽略的地方,如果是久站久坐族,或是下半身循環不良,老是覺得小腿很腫脹,就可以多按摩小腿前側,雙腿呈跪姿壓在滾輪上,腿部可以微微傾斜,上下滾動時注意不要滾到膝蓋骨頭,一樣來回滾15次。
接著是滾臀部,將膝蓋曲起90度,把腳踝跨在另一腿大腿上,以滾輪來回滾動臀部外側,一邊滾完後換邊進行。
最後來滾大腿內側,這裡也是脂肪最容易囤積、出現橘皮的地方,適當使用滾輪幫助血液循環、加速新陳代謝,有助瘦出大腿縫!姿勢類似平板支撐,將大腿橫跨在滾輪上呈90度,由內往外從大腿根部滾到膝蓋、來回滾動15次即可。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日