一個滾輪5動作瘦下半身！大腿內側肉肉、水腫小腿全都消瘦一圈

靠一個滾輪就能瘦腿！偶像劇女王柴智屏曾分享自己就是用瑜珈滾輪瘦全身，這次小紅書網友也分享了瑜珈滾輪瘦臀、瘦腿運動，每天只要短短15分鐘，下半身消腫一圈！

滾輪瘦腿1.瘦大腿外側

第一個動作是按摩大腿外側膽經，將瑜珈滾輪擺橫置于臀部右側，上半身用雙手撐起，將右腿抬起與地面成平行，將滾輪從臀部到膝蓋上方，來回滾動刺激大腿外側膽經，大腿滾完換滾小腿外側，建議可以挑選尺寸大一點的滾輪，滾起來會比較穩定。

滾輪瘦腿2.瘦小腿肚

進行小腿肚按摩之前，先將雙腳交疊、將滾輪置于腳踝的位置，左右來回滾動放鬆腳踝，皆著將腳掌搭在另一隻腿上，用重力加壓，使用滾輪上下滾動小腿肚共15次，可幫助緊繃肌肉放鬆，避免形成蘿蔔腿。

滾輪瘦腿3.小腿消水腫

再來就是滾小腿前側，這裡是比較容易忽略的地方，如果是久站久坐族，或是下半身循環不良，老是覺得小腿很腫脹，就可以多按摩小腿前側，雙腿呈跪姿壓在滾輪上，腿部可以微微傾斜，上下滾動時注意不要滾到膝蓋骨頭，一樣來回滾15次。

滾輪瘦腿4.瘦臀部

接著是滾臀部，將膝蓋曲起90度，把腳踝跨在另一腿大腿上，以滾輪來回滾動臀部外側，一邊滾完後換邊進行。

滾輪瘦腿5.瘦大腿內側

最後來滾大腿內側，這裡也是脂肪最容易囤積、出現橘皮的地方，適當使用滾輪幫助血液循環、加速新陳代謝，有助瘦出大腿縫！姿勢類似平板支撐，將大腿橫跨在滾輪上呈90度，由內往外從大腿根部滾到膝蓋、來回滾動15次即可。