瑜伽輪式，一個全能的后彎體式。這個體式很難，因為它是全身拉伸。除了脊柱所需的靈活性，你會發現我們還需要手腕、肩膀/腋窩和股四頭肌有足夠的空間。

在很多瑜伽體式里常見的錯誤只是簡單的對齊問題，可以很快解決。然而，輪式的常見錯誤通常是由于缺乏靈活性。也就是說，很多人知道姿勢應該是什麼樣子，但就是做不好。如果是這樣，不要擔心，靈活性會隨著持續的練習而來。

建議先熱身，然后拍下你的輪式，來看看你在哪里。然后盡你所能做些改變。然后，再拍一張圖，看區別。如果你仍然覺得這個體式有困難，這可能意味著你需要在胸部/肩部和股四頭肌的柔韌性上下功夫。

這里有兩個建議：

1.練習打開胸部和上半身，姿勢如弓式還有戰士1變體。下圖是一個簡單的椅子瑜伽，這個體式也能很好地打開腋窩/肩膀區域。也可以試試20分鐘背部柔韌好性瑜伽，或者15分鐘胸部打開瑜伽。

肩部和胸部打開的椅子瑜伽姿勢

2.另一個建議是控制膝蓋和腳。我經常看到人們的膝蓋意外地向一邊張開，這是我們不希望的，因為這會對膝關節造成傷害。為了防止這種情況，請放一個瑜伽磚如上圖所示，在你的的兩腿之間。

輪式如何保護膝蓋：

使用：瑜伽瑜伽磚

體式詳解

（1）仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起后背胸腔向上，頭頂點地；

（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；保持幾次呼吸。

（4）要退出，抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整個頭部，后部貼實墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側，還原到仰臥。

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