許多健身愛好者擼鐵一段時間後或多或少都會聽說促睾這個詞,一些常年健身的老手也很熱衷于促睾。那麼到底什麼是促睾,對健身的意義又有多大呢,今天就和大家一起來認識一下。
促睾可以簡單理解成提高「睾酮」分泌量。睾酮,是一種雄性激素,主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,腎上腺皮質也參與分泌,但只有10%。男性睾酮水準要遠遠高于女性,能高出十幾倍,女性相比男性力量小、性格更溫柔,正是因為她們——沒有蛋蛋。
睾酮的主要作用是促進男性特徵,如聲音變得低沉,增加整體肌肉質量,強壯骨骼,面部和身體毛髮的生長。充足的水準也為精子細胞的成熟和維護必要的男性的生育能力。它的最重要的功能是保持肌肉質量,促進肌肉生長和骨密度。其中促進肌肉生長和提升體能的功能,受到不少運動員的親睞。
睾酮沒有能量,不直接參與肌肉合成,它的作用是發出肌肉生長的信號。當睾酮水準足夠高時,身體就收到信號:嘿,要趕快合成肌肉了。至于肌肉怎麼合成、效果如何,那就是蛋白質、碳水化合物的事兒了。
因此睾酮的角色更像是「指揮官」:
沒有指揮官的命令,士兵沒法行動——肌肉不能合成
指揮官是光杆司令,沒有士兵去打仗——肌肉不能合成
那種「睾酮一提升就一定能長肌肉」的想法只是一廂情願。
睾酮屬于快速應答型激素。通過一次強度足夠的運動,就可以引起血睾酮水準迅速升高,短到2分鐘就能完成,前提是運動強度要在中等以上。但是持續運動達到一定時間後,睾酮水準又會下降,運動越過量,睾酮水準的恢復需要的時間越長。
睾酮促進肌肉的生長。同時,也可以抑制脂肪的增加。其結果是,一些睾酮缺乏的男性相對于健康男性往往更容易長胖。平均而言,肥胖的男性比那些正常體重的人可能(低30%的睾丸激素水準)。研究認為肥胖可能會抑制睾丸激素水準。
為了提升睾酮水準,健美界出現了廣為人知的合成類固醇(人工睾酮)。它是一種結構與類固醇類似的物質,執行體內許多重要的生理功能,偽裝成睾酮。如果服用合成類固醇,身體會將藥物分解成可以進入細胞的小分子。類固醇分子能與細胞上的一個名叫「雄激素受體」的結構相結合。雄激素受體有著非常特異的形狀,剛好可以與人體自身產生的睾酮結合。然而,合成類固醇也可以與這些受體結合,結合之後,合成類固醇就能代替睾酮來起作用。
一項研究表明,連續 10 周使用類固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦體重——也就是肌肉。報導還稱他們的力量也增加了 5% 至 20%。相對于其他部位,研究物件在胸部、肩部以及上臂的肌肉增加得更多。這是因為上述那些部位的肌肉細胞含有更多雄激素受體,不是因為他們每週都跳過腿部訓練不做。同樣很好理解的,比起其他形式的舉重,使用類固醇者的臥推成績進步更加明顯。
健康男性與正常睾酮水準的人一般不建議使用合成代謝類固醇,因為長期濫用可引起不良副作用。這些副作用包括性功能障礙,痤瘡,攻擊[性.行.為],情緒問題類似缺乏共情能力,肝臟疾病和心臟疾病,還會讓人衰老得遠比實際年齡快。所以,搞肌君建議不要冒著健康風險使用合成代謝類固醇藥物。
在正常的情況下每個人的睾酮分泌量都是平穩的,每天產生9mg~24mg,想要立竿見影的促睾恐怕有點不現實。所以我們只需確保睾酮的合成過程暢通無阻即可,並且合理的規避一些會降低睾酮的情況。下邊這5種自然的促睾方法希望大家可以了解下。
減脂
脂肪含有高濃度的芳香酶,其將睾酮轉化為[雌☆激☆素],並降低了生產睾酮。所以放棄做胖子吧。
規律的進行力量訓練
針對大肌群的中高強度復合力量訓練,比較容易提升睾酮水準。但是,隨著力量訓練的進行,睾酮分泌量會出現先增高後降低的趨勢。所以儘量在一個小時內高效完成訓練。
多曬太陽或者補充維生素D
有一項研究發現,男性補充較高的維生素D,身體會有較高的自由型睾酮。由于長期的室內辦公,很多人都處于「不見天日」的情況,皮膚難以正常合成維生素D。
攝取足夠的鋅,鎂等微量元素
研究表明缺乏鋅,鎂可能與低睾酮水準有關聯。可以在平時的飲食中多吃一些海帶、海魚、對蝦等食物。
戒煙&控酒
吸煙和飲酒都會降低睾酮水準。香煙中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物質,它限制血液流向肌肉的速率,阻礙肌肉獲取血液中的氧氣。吸煙時間越長、數量越多對睾酮下降的影響越明顯。酒精對大腦起先興奮、後抑制的作用。在大腦興奮期,你會敢于做一些平時不敢的事,但這僅僅是衝動,很快酒精會提高睾酮代謝清除率,可以理解為「殺死」了你的睾酮,睾酮水準在此時就下降,身體很快就進入了抑制期。
正常的睾酮水準是身體健康的標誌。睾酮有助于保持肌肉質量,增加你燃燒卡路里的能力,並可以讓你保持足夠的自信和動力。
讓我們回顧一下今天分享的內容,首先我們了解什麼是睾酮,然後學習了睾酮對健身有什麼作用,其次了解睾酮如何參與肌肉生長的哪!也分析了一下缺乏睾酮的後果,之後人工睾酮能用嗎?重點是自然促睾方法。相信大家也一定看明白了!那就快行動吧。
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