健身最好的「促睾」方法，就連大神也不會輕易透露給你

2024/04/29

許多健身愛好者擼鐵一段時間後或多或少都會聽說促睾這個詞，一些常年健身的老手也很熱衷于促睾。那麼到底什麼是促睾，對健身的意義又有多大呢，今天就和大家一起來認識一下。

什麼是睾酮

促睾可以簡單理解成提高「睾酮」分泌量。睾酮，是一種雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺皮質也參與分泌，但只有10%。男性睾酮水準要遠遠高于女性，能高出十幾倍，女性相比男性力量小、性格更溫柔，正是因為她們——沒有蛋蛋。

睾酮的作用

睾酮的主要作用是促進男性特徵，如聲音變得低沉，增加整體肌肉質量，強壯骨骼，面部和身體毛髮的生長。充足的水準也為精子細胞的成熟和維護必要的男性的生育能力。它的最重要的功能是保持肌肉質量，促進肌肉生長和骨密度。其中促進肌肉生長和提升體能的功能，受到不少運動員的親睞。

睾酮如何參與肌肉生長

睾酮沒有能量，不直接參與肌肉合成，它的作用是發出肌肉生長的信號。當睾酮水準足夠高時，身體就收到信號：嘿，要趕快合成肌肉了。至于肌肉怎麼合成、效果如何，那就是蛋白質、碳水化合物的事兒了。

因此睾酮的角色更像是「指揮官」：

沒有指揮官的命令，士兵沒法行動——肌肉不能合成

指揮官是光杆司令，沒有士兵去打仗——肌肉不能合成

那種「睾酮一提升就一定能長肌肉」的想法只是一廂情願。

睾酮屬于快速應答型激素。通過一次強度足夠的運動，就可以引起血睾酮水準迅速升高，短到2分鐘就能完成，前提是運動強度要在中等以上。但是持續運動達到一定時間後，睾酮水準又會下降，運動越過量，睾酮水準的恢復需要的時間越長。

缺乏睾酮的後果

睾酮促進肌肉的生長。同時，也可以抑制脂肪的增加。其結果是，一些睾酮缺乏的男性相對于健康男性往往更容易長胖。平均而言，肥胖的男性比那些正常體重的人可能（低30％的睾丸激素水準）。研究認為肥胖可能會抑制睾丸激素水準。

人工睾酮能用嗎

為了提升睾酮水準，健美界出現了廣為人知的合成類固醇（人工睾酮）。它是一種結構與類固醇類似的物質，執行體內許多重要的生理功能，偽裝成睾酮。如果服用合成類固醇，身體會將藥物分解成可以進入細胞的小分子。類固醇分子能與細胞上的一個名叫「雄激素受體」的結構相結合。雄激素受體有著非常特異的形狀，剛好可以與人體自身產生的睾酮結合。然而，合成類固醇也可以與這些受體結合，結合之後，合成類固醇就能代替睾酮來起作用。

一項研究表明，連續 10 周使用類固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦體重——也就是肌肉。報導還稱他們的力量也增加了 5％至 20％。相對于其他部位，研究物件在胸部、肩部以及上臂的肌肉增加得更多。這是因為上述那些部位的肌肉細胞含有更多雄激素受體，不是因為他們每週都跳過腿部訓練不做。同樣很好理解的，比起其他形式的舉重，使用類固醇者的臥推成績進步更加明顯。

健康男性與正常睾酮水準的人一般不建議使用合成代謝類固醇，因為長期濫用可引起不良副作用。這些副作用包括性功能障礙，痤瘡，攻擊[性.行.為]，情緒問題類似缺乏共情能力，肝臟疾病和心臟疾病，還會讓人衰老得遠比實際年齡快。所以，搞肌君建議不要冒著健康風險使用合成代謝類固醇藥物。

自然促睾方法

在正常的情況下每個人的睾酮分泌量都是平穩的，每天產生9mg~24mg，想要立竿見影的促睾恐怕有點不現實。所以我們只需確保睾酮的合成過程暢通無阻即可，並且合理的規避一些會降低睾酮的情況。下邊這5種自然的促睾方法希望大家可以了解下。

減脂

脂肪含有高濃度的芳香酶，其將睾酮轉化為[雌☆激☆素]，並降低了生產睾酮。所以放棄做胖子吧。

規律的進行力量訓練

針對大肌群的中高強度復合力量訓練，比較容易提升睾酮水準。但是，隨著力量訓練的進行，睾酮分泌量會出現先增高後降低的趨勢。所以儘量在一個小時內高效完成訓練。

多曬太陽或者補充維生素D

有一項研究發現，男性補充較高的維生素D，身體會有較高的自由型睾酮。由于長期的室內辦公，很多人都處于「不見天日」的情況，皮膚難以正常合成維生素D。

攝取足夠的鋅，鎂等微量元素

研究表明缺乏鋅，鎂可能與低睾酮水準有關聯。可以在平時的飲食中多吃一些海帶、海魚、對蝦等食物。

戒煙&控酒

吸煙和飲酒都會降低睾酮水準。香煙中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物質，它限制血液流向肌肉的速率，阻礙肌肉獲取血液中的氧氣。吸煙時間越長、數量越多對睾酮下降的影響越明顯。酒精對大腦起先興奮、後抑制的作用。在大腦興奮期，你會敢于做一些平時不敢的事，但這僅僅是衝動，很快酒精會提高睾酮代謝清除率，可以理解為「殺死」了你的睾酮，睾酮水準在此時就下降，身體很快就進入了抑制期。