練習瑜伽,還是有章可循的,今天跟大家分享練習瑜伽體式的7項移動原則,希望對大家的練習有所幫助。
第1原則:呼吸
呼吸移動身體
瑜伽練習就是覺察自己的呼吸
身體的運動靠呼吸支撐,讓意識不要忘記呼吸,做任何動作都要注意呼吸,覺察自己的呼吸,通過呼吸移動身體。
吸氣的時候擴張,呼吸的時候收縮。通過緩慢的呼吸去覺察身體的擴張與收縮,在這當中去推動動作。
第2原則:平衡
不緊張不松垮
作用力與反作用力
植根大地,放松不是讓自己松松塔塔,也不是為了讓身體達到極限面緊張,放松是中性的,不要松塔,不要緊張。
當身體尋找大地的支撐,下壓產生重量,大地對身體產生反助力。
第3原則:發散
人體海星
由內在移動到外在
身體由六部分組成,是由頭,兩個手臂,兩條腿,和軀干。通過肚臍(小腹)產生聯系,當兩腳伸開,兩手一字,身體就像海星一樣。
各個部分都是由軀干連接,我們做任何體位動作都是我們的肚臍開始然后到各個肢體,又反過來,由外在肢體返回到中心。
第4則:中央軸心
脊柱是中軸
保持脊柱的協調性
練習體式一段時間后會感覺到在所有的體式運動中最關鍵的是脊柱。在體式運動里,要保持脊柱的協調性。 在所有體式里我們脊柱的伸展是最關鍵的。
第一點:呼吸的時候感覺到氣在脊椎里流動,在呼吸當中體察脊柱,感受脊柱里面類似波浪似的流動。
第二點:緊張的中心會妨礙脊椎的伸展。當運動的時候肚臍(中心點)被困住,不是很自由的時候,緊張的中心會妨礙脊椎的伸展。
第三點:在練每一個體式當中經常檢查腹部是否可以移動。
第四點:身體緊張會妨礙身體的伸展,檢查完身體的中心要檢查脊椎緊張的部位。
第5原則:根基穩定
根基穩定
身體才能更好延展
建立基礎的支持,結構性建筑積木。練習瑜伽體式,與地面接觸的那一部分的基礎一定要牢固。
第6原則:協調
創造清晰的力量線
協調和連續運動
痛楚是協調不當的警告,好的協調不會與痛楚一起存在。
應該根據自身的柔韌度和技巧,不要強迫身體跟隨完美的位置。練習瑜伽體式不是無休止的拉伸韌帶,是讓心靈安寧,與身體產生溝通。
第7原則:整體性
讓整個身體參與,達到平衡、協調,練習瑜伽要讓整個身體參與。
往地面支撐的時候要留意在天空的手,手向天空伸展的時候要留意身體在地面接觸的部分,向左運動意識保留在右部,經過一段時間的練習達到「全然」。
既然愛了,就要認真
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日