今天是一期新手友好的體態瑜伽分享，適合脊柱僵硬，肩膀內扣。

一、坐姿摩天式

做法：

選擇舒適的坐姿，撥臀肌向后，使坐骨扎根墊面，收腹降肋。

吸氣，雙手經側向上高舉至頭頂心，十指交扣，反轉掌心向上。呼氣，沉肩膀，視線看向天花板方向，保持5次均勻呼吸后，解開雙手，落手退出。

二、坐姿反祈禱式

做法：

選擇舒適的坐姿，撥臀肌向后，使坐骨扎根墊面，收腹降肋。

自然呼吸，雙手手臂屈肘于身后掌心合十，手腕不適可調整為雙手對拳或互抱手肘。

隨吸氣頭頂心向后向上立，手肘加強向后，保持沉肩，松弛自然地呼吸，5次后解開雙手退出。

三、四柱支撐式

做法：

斜板進入，吸氣，腳尖蹬地，轉雙臂肘眼向前，呼氣，屈肘向前向下沉降，肩部放松，脊柱延展。

保持順暢的呼吸3次后緩慢俯身向下休息。

四、弓式

做法：

俯臥墊面，自然呼吸，雙腿屈膝，膝蓋分離在墊面兩長邊端，雙手向后握緊同側腳掌，隨吸氣，收臀提膝雙臂帶起胸腔，降肋收腹，感受身體前側的拉伸。

保持3~5次呼吸緩慢解開手腳，降落身體退出。

五、嬰兒式

做法：

雙膝分開與髖同寬，坐骨落于腳跟上，脊柱放松，雙手向前延展，掌心落于墊面，額頭輕觸地，輕閉雙眼，調整呼吸。

以上就是今天的分享啦，堅持練習才會有收獲哦～不急不躁，等待花開的日子也很美好。