很多伽人說:練了那麼久瑜伽,肩膀還沒打開。
這時候要好好反省一下,你真的會開肩嗎?
打開肩膀的瑜伽體式有很多,今天主要推薦3個,助你拉伸肩膀前側、后側和外側。
給伽人標出了細節和正誤對比,希望對大家的練習有所幫助。
1/ 牛面式
這個體式打開的是肩膀的前側,以及腋窩。
習練要點:
1. 在肩膀非常緊的時候,用上瑜伽帶是很有必要的。
2. 左肩胛骨下沉,左手肘向外打開。
3. 右肩膀外旋,手肘向上提。
4. 不要低頭不要低頭不要低頭。
2/ 鷹式手臂
這個體式主要拉伸肩膀外側。
習練要點:
1. 簡單盤坐,雙手相互纏繞。
2. 手肘要上提,遠離胸腔。
3. 腹部內收向腰椎。
4. 肩膀下沉。
3/ 雙手背后合十
這個體式拉伸肩膀前側。
習練要點:
1. 把雙手掌心掌跟用力合十,手肘向內推
2. 肩胛骨要下沉內收,手指尖向上延展
3. 如果雙手實在沒有辦法合十,可以雙手握拳,其他要點不變。
肩膀不是一天變僵硬的,所以打開肩膀不是一天兩天的事,除了每天堅持練習,還要注意保持正確的體態,養成良好的習慣。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日