1星期午餐低卡減脂餐單飽腹不復胖 減肥 不需要節食 1個月健康瘦6磅

女生們一般都不喜歡做運動，所以都會盡可能管住自己的嘴巴，不進吃太多。其實發胖並不只是吃得量多，而是吃得不健康！但健康飯菜不是白水烚，就是清蒸，往往因為不好吃而令人卻步。

但其實只要換上優質碳水化合物食物，讓菜譜變成午餐低卡減脂餐單便可以上班吃，不但沒有失去好味道，更能健康瘦下來呢！ 一星期午餐低卡減脂餐單 飽腹不復胖 在分享餐單之前，大家先一起學習減脂飲食原則吧！

減脂飲食原則 1.多吃蛋白質 身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。

而且女生需知原來身體不足夠蛋白質，是會引起水腫的，所以不妨多吃些少。高蛋白質食材可選擇：雞蛋、蝦、龍利柳、雞胸肉、牛肉、牛奶。

原則 2.不能全戒碳水化合物 碳水化合物是我們身體能量最主要的來源，因此適應進吃優質碳水化合物。不少優質碳水化合物食物都是低GI的，低GI食物熱量低，但能增強飽腹感，延遲饑餓感發生的時間。從而減慢胰島素釋放的速度，亦可以穩定血糖。玉米、糙米、藜麥、紅薯、南瓜等都是優質碳水化合物主食，在午餐低卡減脂餐單裏是不可缺少的呢

而且我們的心臟、中央神經系統、大腦都需要這些能量，所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。

原則 3.早餐必需吃 「一日之計在于晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

午餐低卡減脂餐單 第1天 煮玉米＋䓤爆大蝦＋清炒四季豆＋絲瓜炒蛋

午餐低卡減脂餐單 第2天 蒸紅薯＋焗雞翼＋蕃茄炒蛋＋芹菜豆干

午餐低卡減脂餐單 第3天 煮玉米＋炒魷魚＋青椒肉片＋炒椰菜

午餐低卡減脂餐單 第4天 雜米飯＋雜豆蝦仁＋蔥絲青椒＋茭白荀肉絲

午餐低卡減脂餐單 第5天 蒸玉米＋檸檬香煎三文魚＋麻婆豆腐＋清炒菜心

午餐低卡減脂餐單 第6天 青口蝦仁意大利粉＋紅蘿蔔牛腩＋香菇菜心＋涼拌青瓜