身為澱粉狂熱分子,減肥時期不能吃的時候,是不是覺得特別難熬呢?現在即使減肥也能放心吃飯啦!日本最新「吃粥減肥法」將米飯熬成粥來吃,不僅可以達到減肥的效果,甚直對身體也更有益處。非常適合管不住嘴,但又想瘦身的人,這篇瘦身法一定要好好收下。
日本減肥名醫土田隆曾的喝粥減肥法,讓多數人在2週內減少10%體重,也就是大約瘦了4~8kg不等,成效相當顯著。那麼,吃粥為為什麼會比吃米飯,還要助瘦的原因,是因為約200g的米飯熱量約為300卡路里,200g的粥熱量則是140卡路里。因為粥裏面含水量較高,所以吃粥的同時不僅可以攝取到水份也能達到有飽足感,且減少熱量與醣份攝取的效果。
許多人節食會直接不碰碳水化合物的食物,但其實許多營養師認為,適量的攝取碳水化合物反而才能瘦得更加健康。雖然減少攝取碳水化合物的確會讓體重變輕,但也因為身體缺少能樣,進而降低新陳代謝,這時候就會導致體內脂肪堆積,反而容易反彈變胖。因此以粥來代替米飯,不僅可以見少熱量攝取,但同時也能獲得適量的碳水化合物來促進身體新陳代謝。
因為粥的含水量很高,所以吃完一晚通常就能達到滿滿的飽足感!而熱粥也會讓身體溫度上升,改善身體冰冷的問題,身體體升高後自然也能促進新陳代謝。配菜的部分,則建議可以搭配膳食纖維豐富的蔬菜即可,還能幫助排宿便。
如果想讓瘦身效果加倍,那除了吃粥與菜之外,建議還可以搭配運動才能讓脂肪燃燒!運動可以幫助燃燒碳水化合物與脂肪。建議可以從簡單的散步、慢跑或者居家運動開始做起,慢慢養成運動的習慣,再搭配吃粥減肥法,自然就能找回好身材啦!好啦~是不是超簡單的呢~但,還是貼心提醒大家,是吃「白粥、白稀飯」而不是加料的廣東粥、鹹稀飯喔!
代表者: 土屋千冬
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住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日