瑜伽中常見的「趴青蛙」，也是很多舞蹈中的基本功，用處可大了

1、加速脂肪代謝

髖太緊的人，髖部周圍的循環不好，脂肪堆積在了腹部，臀部，大腿周圍，開髖可以幫助加速脂肪代謝。

2、消除負面情緒

開髖是可以釋放負面情緒，髖部儲存了太多緊張和負面情緒，會對整個身心造成負面影響，而開髖則可以很好的釋放這些情緒。

3、調節生理期不適

對于女性而言，打開髖部，有利于骨盆區域的血液流動，改善宮寒。

4、打通身體上下循環通道

手腳長期容易冰涼，很有一部分因為髖太緊導致，當你髖部靈活了，身體循環也會更好。

5、疏通肝經，排毒養顏

人體大腿內側屬于肝經的重要通道，趴青蛙可以有效拉伸大腿內側，疏通肝經，排毒養顏。

6、消除大腿內側肌肉僵硬緊張，預防大腿「拜拜肉」

大腿內側肌群如果長期過于僵硬緊張，不僅容易堆積脂肪，長「拜拜肉」，還會影響核心盆底肌的功能。

那麼「趴青蛙」怎麼練習呢？

從跪姿開始，右腿向旁側打開或雙腿向兩側打開，保持大小腿90°，身體向前向下，膝蓋和髖部在一條直線上，保持30秒以上的時間

注意：身體的重心落在臀部上，保持膝蓋和髖部在一條直線上，膝蓋下方可墊毛毯。

初學者如果做全式趴青蛙很困難，可以先從簡單的半式開始：

跪立在墊面上，雙手支撐在身體前側

雙手雙腿打開與髖同寬

將右腿外展伸直，髖部慢慢向下

保持中正穩定，感受大腿內側的拉伸

停留30秒以上的時間，換另一側

俯臥在墊面上，屈右膝

大小腿90度，雙手交疊放在前額下方

停留30秒以上的時間，換另一側

趴青蛙是比較強烈的開髖體式

練習完后記得練習閉髖體式

坐立，右腿在下，雙腿交疊

膝蓋在一條直線，吸氣延展脊柱

呼氣，脊柱完全放松，俯臥在雙腿上

雙手在身體前側，保持30秒以上的時間

換另一側

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