常練瑜伽，我們都知道，打開胸腔，不僅對圓肩駝背有很好的療效，而且能夠有效的調節情緒，提升氣質。

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的後彎靠牆練習的小方法，可以讓整個身體前側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧：

方法1-適合身體超級僵硬的初學者

跪立在墊面，或者站立 雙手伸直手臂或者屈手臂 前屈向下，胸腔打開 頭頸脊柱延展

方法2-適合身體比較僵硬的初學者

站立，雙手向上舉過頭頂 胸腔打開延展，雙手掌推牆壁 頭頸脊柱延展

坐在瑜伽椅上 雙腳抵住瑜伽椅子腳 膝蓋腳尖一條直線，呼氣打開胸腔 胸椎的位置卡再椅背上 雙手找牆壁

如果可以的話，雙手掌推住牆壁 微微收核心，推髖向上

方法3-適合有一定基礎的進階伽人

進入後彎體式後 如果總是感覺不深入，不知道如何發力 可以借助牆壁和瑜伽磚 找到深度後彎對抗發力點 可以讓你的瑜伽後彎更伸展

方法4-適合身體相對比較柔軟進階伽人

雙手雙腳借助瑜伽磚推牆 可以讓輪式進入更簡單也更深入 注意胸腔打開，雙腿膝蓋腳尖同向 腹部核心微微收緊，保護腰椎