腎經，這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的「遺產」。

如果沒有先天的厚贈，那就真的太需要后天的培補了；否則，人過中年便注定要每況愈下，衰老之態勢不可擋。身體需要運動，經絡更需要鍛煉，經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。

陰瑜伽可以很好地拉伸經絡，不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經。

1、仰臥束角式

. 雙腳掌相對，膝蓋下沉，膝蓋下方墊個瑜伽磚（如果膝蓋太高）

. 躺在瑜伽抱枕上，雙手打開掌心朝上

. 保持3分鐘

. 然后雙手上舉來到頭頂，保持1分鐘

2、束角式

. 腳掌相對，抱枕放在膝蓋中間

. 趴在抱枕上，保持3分鐘

. 也可以額頭放在磚塊上，保持3分鐘

3、坐角式

. 雙腳打開到最大角度，腳回勾，背部立直，保持1分鐘

. 把身體轉向左側，背部立直，保持1分鐘

. 彎曲右膝蓋，保持1分鐘

. 雙腿打開，往左側折疊，額頭放在磚塊上，保持1分鐘

. 彎曲右膝蓋，繼續額頭放在磚塊上

. 換邊重復以上體式

. 身體往前方折疊，趴在抱枕上，保持3分鐘

4、人面獅身式

. 趴下來，手肘撐地，雙腿打開，與髖同寬，保持3分鐘

. 雙手伸直，來到海豹式，保持1分鐘

5、英雄坐臥

. 從金剛坐開始，膝蓋并攏，臀部坐腳跟，背部立直，保持1分鐘

. 英雄坐，膝蓋并攏，腳分開，臀部坐地面

. 臥英雄，躺在抱枕上，保持3分鐘

. 也可以直接躺在瑜伽墊上

6、龍式

. 右腳踩地，左膝蓋著地，雙手在雙腳兩側，脊柱延展，保持1分鐘

. 換邊重復

7、神猴式

. 半神猴式，左膝蓋著地，對齊左膝蓋

. 右腿伸直，腳回勾

. 往前往下折疊，保持1分鐘

. 左腿向后伸直，髖部擺正，磚塊在右臀部下方，保持3分鐘

. 換邊重復

8、嬰兒式

. 腳并攏，膝蓋稍微打開，手在身體兩側，保持3分鐘

9、下犬式

. 雙腳打開大一點，來到下犬式，保持1分鐘

10、坐立前屈

. 先來到坐山式，腳回勾，保持1分鐘

. 抱枕放在腿上方，身體往前折疊，保持3分鐘

11、快樂嬰兒式

. 仰臥，彎曲膝蓋，雙手抓腳底，膝蓋分開，膝蓋找地面，保持3分鐘

12、祛風式+扭轉

. 仰臥，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘

. 左膝蓋倒向右側，肩膀保持壓地，保持1分鐘

. 左手向后抓住右腳背

. 肩膀著地，右腳著地，看左側，保持1分鐘

. 左腿伸直，右手住左腳外側，保持1分鐘

. 換邊

13、倒箭式

. 雙腿放在墻上，雙手打開，保持5-10分鐘

身體上的感覺只是讓它自然發生，調整或移動身體時先去感覺身體的感受，讓這些感受放下，帶著覺知而不是抗拒，觀察其發生的變化。

未獲許可，不得轉載。 如有侵權，檢舉並承擔法律責任。