腎經,這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本,也就是一個人生命的本錢,大多來自父母的遺傳,也就是祖上的「遺產」。
如果沒有先天的厚贈,那就真的太需要后天的培補了;否則,人過中年便注定要每況愈下,衰老之態勢不可擋。身體需要運動,經絡更需要鍛煉,經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。
陰瑜伽可以很好地拉伸經絡,不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式,專門拉伸腎經。
1、仰臥束角式
. 雙腳掌相對,膝蓋下沉,膝蓋下方墊個瑜伽磚(如果膝蓋太高)
. 躺在瑜伽抱枕上,雙手打開掌心朝上
. 保持3分鐘
. 然后雙手上舉來到頭頂,保持1分鐘
2、束角式
. 腳掌相對,抱枕放在膝蓋中間
. 趴在抱枕上,保持3分鐘
. 也可以額頭放在磚塊上,保持3分鐘
3、坐角式
. 雙腳打開到最大角度,腳回勾,背部立直,保持1分鐘
. 把身體轉向左側,背部立直,保持1分鐘
. 彎曲右膝蓋,保持1分鐘
. 雙腿打開,往左側折疊,額頭放在磚塊上,保持1分鐘
. 彎曲右膝蓋,繼續額頭放在磚塊上
. 換邊重復以上體式
. 身體往前方折疊,趴在抱枕上,保持3分鐘
4、人面獅身式
. 趴下來,手肘撐地,雙腿打開,與髖同寬,保持3分鐘
. 雙手伸直,來到海豹式,保持1分鐘
5、英雄坐臥
. 從金剛坐開始,膝蓋并攏,臀部坐腳跟,背部立直,保持1分鐘
. 英雄坐,膝蓋并攏,腳分開,臀部坐地面
. 臥英雄,躺在抱枕上,保持3分鐘
. 也可以直接躺在瑜伽墊上
6、龍式
. 右腳踩地,左膝蓋著地,雙手在雙腳兩側,脊柱延展,保持1分鐘
. 換邊重復
7、神猴式
. 半神猴式,左膝蓋著地,對齊左膝蓋
. 右腿伸直,腳回勾
. 往前往下折疊,保持1分鐘
. 左腿向后伸直,髖部擺正,磚塊在右臀部下方,保持3分鐘
. 換邊重復
8、嬰兒式
. 腳并攏,膝蓋稍微打開,手在身體兩側,保持3分鐘
9、下犬式
. 雙腳打開大一點,來到下犬式,保持1分鐘
10、坐立前屈
. 先來到坐山式,腳回勾,保持1分鐘
. 抱枕放在腿上方,身體往前折疊,保持3分鐘
11、快樂嬰兒式
. 仰臥,彎曲膝蓋,雙手抓腳底,膝蓋分開,膝蓋找地面,保持3分鐘
12、祛風式+扭轉
. 仰臥,彎曲左膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔,保持1分鐘
. 左膝蓋倒向右側,肩膀保持壓地,保持1分鐘
. 左手向后抓住右腳背
. 肩膀著地,右腳著地,看左側,保持1分鐘
. 左腿伸直,右手住左腳外側,保持1分鐘
. 換邊
13、倒箭式
. 雙腿放在墻上,雙手打開,保持5-10分鐘
身體上的感覺只是讓它自然發生,調整或移動身體時先去感覺身體的感受,讓這些感受放下,帶著覺知而不是抗拒,觀察其發生的變化。
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日