瑜伽飛輪式,梵文Chakra Bandhasana,是一個深度后彎體式。chakra是人體內的瑜伽經絡交匯點,也稱為氣輪,bandha意思是束縛,這些氣輪位于脊柱內經絡通道交匯處。
在人體有7個主要的氣輪,分別是:
1. Muladhara脊根輪:位于您的骨盆神經從
2. Svadhishthana力源輪:位于下腹部神經叢
3. Manipura臍輪:位于太陽神經叢。
4. Anahata心輪:位于心臟神經叢。
5. Vishuddhi喉輪:位于咽喉神經叢。
6. Ajna眉心輪:位于兩眉神經叢。
7. Sahasrara頂輪:位于您的頭頂,大腦頂部的能量中心。
好處和注意事項
這個深度后彎體式好處很多:刺激內臟,拉伸腹部,增強脊柱柔韌性,拉伸肱三頭肌和肩膀后背,并增強肩膀和上背部。
如果您患有高血壓,脊椎受傷,在做這個姿勢時要小心。
體式詳解
1,仰臥。雙腳并攏,雙手放在體側,頭放在地板上。
2.彎曲膝蓋,使腳跟更貼近坐骨。將腳跟平放在地板上。腳跟之間保持一定距離。
3.彎曲肘部,然后將手掌按在地板上。確保將手掌舒適地放在頭旁邊,并且手指指向肩膀。手掌之間的距離應與腳之間的距離相同。
4.將雙腳和手掌按在地板上。呼氣并逐漸將臀部抬離地板。讓您的胳膊和腿均勻地支撐您的體重。
5.推動胳膊和腿,將頭頂放在地板上。將手掌朝腳后跟并抓住腳踝。
7.用力將腳按在地板上,并將頭抬離地板。
8.拉長脊椎,然后嘗試將頭轉向地面。
9.保持這個姿勢15秒鐘或盡可能長的時間。(保持均勻呼吸以避免肌肉抽筋)
要退出姿勢,請慢慢放開腳踝,并將手掌放在頭旁邊。在攤尸式中休息。
該體式緩解壓力,焦慮和疲勞。使身體充滿活力。 刺激甲狀腺和垂體。減緩老化。伸展胸部和肺部區域。 增加靈活性。鎮定神經系統。
強健手臂,手腕,腿,臀部,腹部,脊椎和肩膀。改善消化。
所有的氣輪都得到刺激,有助于使腎上腺保持健康,直腸,腎臟,脖子和眼肌也得到鍛煉。
由于這是一個深度后彎體式,難度較大,對身體要求很高,所以需循序漸進進入。
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設立日:2023年03月07日