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眾所周知

健身不僅能讓男人的形象變更帥、身材更勁爆

堅持腿臀訓練還能提高內方面能力，增加自信心

不過凡事都要有個度

如果過于追求大重量和高強度的話

你要付出的代價可能會很慘痛

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我們都知道拉扎爾被稱為「全球身材最好的男人」

曾經叱咤健身圈無人能敵

而前兩年因為積勞成疾，不得不接受了膝蓋手術

沒過多久

他又接受了右肘手術，打擊一個接一個

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   于是，當時的拉扎爾發了這條帖子   

「6個月前，我連走路都很吃力

記得那時我甚至不能持續走10分鐘，膝蓋疼得讓我難以忍受

三分之二膝蓋軟骨被切除，在你們眼里很簡單的運動

那時對于我來說卻難以完成

接受雙膝蓋手術半年后的今天，身體在慢慢恢復中

慶幸的是，我還能走路，還能做些腿部練習

不過，深蹲還不能做

此時此刻我最想跟大家說的是，珍惜你現在所擁有的一切

不要等到失去了才知道他們的可貴」

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而平時在我們身邊

雖然很多人的訓練量級遠不及拉扎爾

但一聽說腿部訓練能讓自己變猛男

就開啟了打雞血模式

從練腿變成了毀腿，絲毫不估計膝關節的感受

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感覺兩腿蹬起的不是啞鈴片

而是整個宇宙

這樣的重量當心讓你斷腿

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缺乏足夠的緩沖

讓大重量在腿上硬著陸

我似乎聽到了膝蓋裂縫的聲音

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舉腿最忌諱的就是把腿完全伸直

這老兄如果再不注意這點的話

哪天他的腿說不定就向后彎折了

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深蹲過程中要時刻保持動作的規范性

如果像這樣撐起時兩腿內八字

你是膝關節離廢掉就不遠了

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上面這些老鐵為了變猛男

用錯誤的腿臀訓練方式讓自己的膝關節苦不堪言

而另外一些哥們為了增肌減脂

也沒少迫害身體的其他部位

隔著屏幕都能感覺到一波波陣痛

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把反向胡蝶機夾胸練到這種幅度

你的肩關節是不想要了咩

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健身最怕自己不懂還瞎練

小兄弟硬拉時的腰背弧度

讓大家看得的是膽戰心驚

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大兄弟，我知道你的肘關節很靈活

但像這樣邊臥推邊轉啊轉

磨壞是遲早的事

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有的我都懷疑他是不是雜技班出身

別人做起來身體關節各種酸痛

他卻一副很享受的樣子

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小編之前是說過

健身能讓男人華麗逆襲

但前提你得動作正確同時做好保護

否則金光燦爛的可能是你滿身的傷痛了

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在外人眼里

健身雖然看起來很時尚很正能量

但擼鐵過程中卻經常有狀況發生

比如能量補充不足導致頭暈、跑步讓膝蓋疼痛、

動作不規范造成關節紅腫等等......

其中

  關節上的傷病是最常見的   

無論是膝關節和腰背酸痛，還是手腕和腳踝傷病

都會損傷和磨損關節軟骨

（一）

健身時，如何避免手腕受傷及保護手腕關節？

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健身最怕的就是關節受傷

其中比較常見的肩關節以及膝關節都是比較容易受傷的部位

除了這些經常會出現受傷問題的關節

還有一個我們常常會忽視的地方——手腕（腕關節）

手腕受傷常常會出現在運動健身中

特別是臥推，肩推這一類動作中

相信很多人會有類似的體驗！

上面的視訊教學就是要幫助大家

認識導致手腕受傷的一些錯誤以及如何去保護手腕

（二）

怎樣避免運動中踝關節扭傷？

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很多人在運動前都不喜歡做準備活動

覺得自己運動量不多不需要特別注意

或者覺得準備活動沒有用

這是不對的，也是一個不好的習慣

很多人在運動中導致踝關節扭傷

多數都是因為沒有做好熱身運動

踝關節是人體承受重量最大的關節

任何行走活動都離不開它，同時它的負重非常大

所以一不小心就容易扭傷

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為了避免扭傷，以下六點防護措施要特別注意：

1、運動前要做好熱身運動。踝關節運動我們都知道，也非常容易做，花幾分鐘做好熱身耽誤不了什麼

2、選擇合適的運動鞋。千萬不要隨便穿著一雙皮鞋或者跟鞋就去跑步，這樣很容易受傷，一定要選擇一雙適合自己的運動鞋。

3、選擇良好的運動場地。應該盡量去地面平坦、障礙物較少的地方做運動，尤其是很多白領都是晚上去跑步，就更要慎重選擇場地，稍有不慎，一顆小石子就會導致腳踝扭傷。

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