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眾所周知
健身不僅能讓男人的形象變更帥、身材更勁爆
堅持腿臀訓練還能提高內方面能力,增加自信心
不過凡事都要有個度
如果過于追求大重量和高強度的話
你要付出的代價可能會很慘痛
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我們都知道拉扎爾被稱為「全球身材最好的男人」
曾經叱咤健身圈無人能敵
而前兩年因為積勞成疾,不得不接受了膝蓋手術
沒過多久
他又接受了右肘手術,打擊一個接一個
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于是,當時的拉扎爾發了這條帖子
「6個月前,我連走路都很吃力
記得那時我甚至不能持續走10分鐘,膝蓋疼得讓我難以忍受
三分之二膝蓋軟骨被切除,在你們眼里很簡單的運動
那時對于我來說卻難以完成
接受雙膝蓋手術半年后的今天,身體在慢慢恢復中
慶幸的是,我還能走路,還能做些腿部練習
不過,深蹲還不能做
此時此刻我最想跟大家說的是,珍惜你現在所擁有的一切
不要等到失去了才知道他們的可貴」
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而平時在我們身邊
雖然很多人的訓練量級遠不及拉扎爾
但一聽說腿部訓練能讓自己變猛男
就開啟了打雞血模式
從練腿變成了毀腿,絲毫不估計膝關節的感受
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感覺兩腿蹬起的不是啞鈴片
而是整個宇宙
這樣的重量當心讓你斷腿
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缺乏足夠的緩沖
讓大重量在腿上硬著陸
我似乎聽到了膝蓋裂縫的聲音
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舉腿最忌諱的就是把腿完全伸直
這老兄如果再不注意這點的話
哪天他的腿說不定就向后彎折了
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深蹲過程中要時刻保持動作的規范性
如果像這樣撐起時兩腿內八字
你是膝關節離廢掉就不遠了
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上面這些老鐵為了變猛男
用錯誤的腿臀訓練方式讓自己的膝關節苦不堪言
而另外一些哥們為了增肌減脂
也沒少迫害身體的其他部位
隔著屏幕都能感覺到一波波陣痛
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把反向胡蝶機夾胸練到這種幅度
你的肩關節是不想要了咩
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健身最怕自己不懂還瞎練
小兄弟硬拉時的腰背弧度
讓大家看得的是膽戰心驚
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大兄弟,我知道你的肘關節很靈活
但像這樣邊臥推邊轉啊轉
磨壞是遲早的事
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有的我都懷疑他是不是雜技班出身
別人做起來身體關節各種酸痛
他卻一副很享受的樣子
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小編之前是說過
健身能讓男人華麗逆襲
但前提你得動作正確同時做好保護
否則金光燦爛的可能是你滿身的傷痛了
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在外人眼里
健身雖然看起來很時尚很正能量
但擼鐵過程中卻經常有狀況發生
比如能量補充不足導致頭暈、跑步讓膝蓋疼痛、
動作不規范造成關節紅腫等等......
其中
關節上的傷病是最常見的
無論是膝關節和腰背酸痛,還是手腕和腳踝傷病
都會損傷和磨損關節軟骨
(一)
健身時,如何避免手腕受傷及保護手腕關節?
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健身最怕的就是關節受傷
其中比較常見的肩關節以及膝關節都是比較容易受傷的部位
除了這些經常會出現受傷問題的關節
還有一個我們常常會忽視的地方——手腕(腕關節)
手腕受傷常常會出現在運動健身中
特別是臥推,肩推這一類動作中
相信很多人會有類似的體驗!
上面的視訊教學就是要幫助大家
認識導致手腕受傷的一些錯誤以及如何去保護手腕
(二)
怎樣避免運動中踝關節扭傷?
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很多人在運動前都不喜歡做準備活動
覺得自己運動量不多不需要特別注意
或者覺得準備活動沒有用
這是不對的,也是一個不好的習慣
很多人在運動中導致踝關節扭傷
多數都是因為沒有做好熱身運動
踝關節是人體承受重量最大的關節
任何行走活動都離不開它,同時它的負重非常大
所以一不小心就容易扭傷
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為了避免扭傷,以下六點防護措施要特別注意:
1、運動前要做好熱身運動。踝關節運動我們都知道,也非常容易做,花幾分鐘做好熱身耽誤不了什麼
2、選擇合適的運動鞋。千萬不要隨便穿著一雙皮鞋或者跟鞋就去跑步,這樣很容易受傷,一定要選擇一雙適合自己的運動鞋。
3、選擇良好的運動場地。應該盡量去地面平坦、障礙物較少的地方做運動,尤其是很多白領都是晚上去跑步,就更要慎重選擇場地,稍有不慎,一顆小石子就會導致腳踝扭傷。
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日