在瑜伽的健身領域里，有個風靡健身界的經典體式，健友們你們知道嗎？它就是「青蛙趴」。它對矯正腿型有著重要的作用，同時它又是孩子們接觸舞蹈動作，必練的童子功。這種鍛煉方法使用比較廣泛，深受孩子們和瑜伽愛好者的喜愛。小編把這種鍛煉方法說得如此的好，那麼什麼叫青蛙趴？

青蛙趴是一種身體動作形式，雙腿向身體兩側打開，使大腿和臀部保持垂直。大腿和小腿呈90度夾角，身體的上半身緊貼地面，雙手重疊放在頭部的上方，頭部枕在雙手上，雙臂向內屈肘，整個身體就像一只青蛙趴在地上。

青蛙趴對我們身體的好處很多，它可以增強身體的穩定性和柔韌性，通過伸展大腿的肌肉，使大腿內側的韌帶受到最大限度的刺激，提升了它的活動范圍，使它的柔韌性越來越強，這樣就會塑造優美的腿型，讓健身者遠離o型腿和x型腿。

如何正確做青蛙趴？

運動開始時，使四肢著地，雙臂伸直支撐在地面上，雙腿屈膝跪在地面上，使髖部最大限度的下壓，直到臀部和大腿垂直同時小腿和大腿成90度夾角，雙臂屈肘下降到合適位置，保持動作深呼吸3次，使胸部貼近地面，手肘放松同時頭部枕在重疊的手背上，整個動作完成。

青蛙趴練習中的注意事項：

我們的準備工作要充分，可以準備2塊瑜伽毯，保證外展的雙膝在墊子上，不要因為趴的時間太長，使膝蓋受傷；保持靜態動作時，要保證大腿和髖部、大腿和小腿都要成90度夾角；我麼在壓胯時力量要適度，我們的大腿內側肌因為長時間運動少，肌肉的柔韌性比較差，在這種情況下，如果我們用力過大的話，會使髖部、膝蓋以及腳踝所受的壓力增強，這樣就會借用腰椎發力，使腰部有不適的感覺；剛開始做這個動作的時候，會出現大腿的內側肌肉不能貼到地面上，我們不要急于求成，循序漸進的開展動作練習，量力而行，避免自己的肌肉拉傷；訓練時間過長，使我們的體力消耗，會有爬不起來的情況，我們千萬不要使用蠻力，而是緩慢的站起。

這個動作看似簡單，但是要想做到動作規范，把每個細節都注意到，需要健身者有很大的耐心和恒心，這種心里的動力就是大腦中常有一個意念，那就是自己的腿型變得更好看、漂亮！