如果讓我用一個詞來形容我的第一次成功減脂，這個詞可能是——波比跳！

我現在想想腦袋都大（捂臉）真的是太痛苦了！我的第一次成功減脂發生在4-5年前，那個時候健身軟體剛剛興起沒多長時間，為了減脂，我經常晚上跟著練習裡面的燃脂課程。

讓我印象最深刻的就是，當你選擇難度較大的燃脂課程時，它總是會在練習的中後半程，穿插各種各樣的波比跳，上一組的喘息還沒結束，下一組波比又要被迫開始....

但最終的結果好在讓我滿意，經過30天左右的燃脂，數不清做了多少個波比，從剛開始的感覺心跳炸裂，喘不上氣感覺馬上要死了，到後來地獄波比跳也能從容應對，我的體脂率有了明顯的下降。當然在這其中絕大多數的時間裡，我也稍微的注意了一下自己的飲食熱量不要太高，減少吃大餐的次數和頻率。

給你們看看我當年很low的打卡圖......

當年的精神小夥線上自拍

一次完整的波比跳動作分解

為什麼推薦波比跳？

可能有人會覺得：你真變態，波比跳這種喪心病狂的減脂方式，真的是太累了，你還推薦給我們。沒錯！我對它又愛又恨，是因為它讓我累也讓我減下來了，你們如果對它只有恨，說明堅持的還不夠，還沒產生愛......

為什麼對減脂有效？

一 多肌群參與的複合運動

波比跳之所以對減脂有效，與它的動作及發力模式不無關係。一次完整的波比跳，你會用到你的手臂、胸部、股四頭肌、臀大肌、腹肌等等，所有這些都在一次練習中完成。連續的多肌群多關節參與的動作特徵讓它對你的心肺功能也是一項挑戰，這也是減脂的核心所在。

你會發現一組以後你就會心率上升，大口喘氣，脂肪的燃燒需要氧氣作為燃料參與，且必須是自然或運動狀態下的耗氧量增加才對減脂有效，坐著不動大口喘息只會讓你呼吸多度。

二 每分鐘熱量消耗更高

我們大部分的普通人一天的基礎消耗約是1500-3000大卡，如果換算一下，在不運動的情況下，我們每分鐘大約消耗熱量1.04-2.08大卡。

當你全力完成波比跳時，每分鐘的熱量消耗會達到20-25大卡甚至更多，你要知道，走路時每分鐘的熱量消耗大約是4.5大卡，在跑步機上慢跑時每分鐘的熱量消耗也就只有12大卡左右。

三 潛在的減脂效果

波比跳除了能夠提供當下非常不錯的燃脂效果外，其實它還有一些潛在的燃脂福利。

比如對你的心肺和肌肉耐力的訓練，這種訓練的好處是當你去從事其他的有氧訓練時，良好的心肺和肌肉耐力，會讓你對其他的有氧運動接受程度更高更快。

四 任何時間任何地點

當我們開始抱怨減脂很難時，我們總會寬容自己沒有時間訓練，沒有地點訓練，波比跳其實它就一個缺點——累，它並不受任何時間和地點的限制，一句話，你只要能忍受住前期那種折磨，我認為減脂成功指日可待。

看到這裡，恐怕很多人已經心血來潮，準備今晚或明天就重燃減脂希望，並把波比跳加入訓練計畫之中，在此之前，我還有兩點建議，希望你能採納。

建議一 循序漸進由簡入難

波比跳雖然較為單一，當其仍有較多的不同形式，你可以從最簡單的簡易波比跳（俯身後不做俯臥撐）開始，慢一些個數少一些，都沒有問題，慢慢再加大難度。

建議二 找點樂趣

作為過來人，我深知減脂過程有氧訓練的乏味，更別提自己在家裡只單純的做波比跳，連個音樂都沒有，兩天你就歇菜不想玩了，你可以在軟體裡添加各類的燃脂課程，有聲音有打卡，當難度逐漸增大後，波比跳就來了（完全是心情推薦）。