最近,很多伽人留言向小編反應,想要出一期全身塑形的瑜伽序列,以往都是針對美背、美臀、手臂拜拜肉,單獨部位練習的比較多!
那今天就分享一套完整的全身塑形序列給大家,堅持練習30天,臀翹了,手臂背部變薄了,腹部也緊實了!
動作1、
山式站位,大腿外側套一條彈力帶 吸氣,雙手扶髖,呼氣,收緊核心 左腿外側向外連續撐開彈力帶2次 吸氣,還原,重復10-15次后換邊
動作2、
保持上一動作的姿勢,雙手扶髖 呼氣,收緊核心,右髖外旋 右腿撐開彈力帶做劃半圓的動作 吸氣,還原,呼氣,換另外一側 左右交替為一次,重復10-15次
動作3、
山式站立,雙手屈肘向上抬起 掌心相對,大臂外側套上彈力帶 呼氣,收緊核心,雙手向外撐彈力帶 手肘上抬,重復練習15-20次
動作4、
雙膝跪地,大腿垂直于地面 雙手向后伸直,套上彈力帶 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下 吸氣,然后雙手向下伸直 重復練習15-20次
動作5、
仰臥位,雙手外側套住彈力帶 吸氣,雙腿屈膝向上抬起,右腿伸直 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側 雙手向外側發力撐開彈力帶2次 吸氣,還原,每側重復練習10-15次
動作6、
坐立位,雙腿伸直,腳尖回勾 吸氣,雙手向前伸直,雙手套彈力帶 呼氣,收緊核心,卷尾骨,身體向后 吸氣,還原,脊柱逐節延展挺直 重復練習10-15次
動作7、
仰臥位,雙手伸直放在身體兩側 肩胛離地,雙腿向上伸直離地約45度 呼氣,收緊核心,雙腳向外撐開彈力帶 吸氣,還原,重復練習10-15次
動作8、
俯臥,雙手向后套上彈力帶 雙腿小腿向后屈腿靠近臀部 吸氣,雙腿屈膝向后靠近臀部 呼氣,收緊核心,胸腔離地 雙肩后展,雙手向外撐彈力帶 重復練習10-15次
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日