練習瑜伽輪式,手和腳的距離很關鍵。如果位置不對,撐起來的過程就很困難,更別說起來之后有多難受和變扭。
距離太遠導致輪式無法很好地舒展
手的位置大家一般都比較清楚,就是放在肩膀上方撐地,想撐遠一點也是比較困難的,畢竟手臂長度和肩關節的限制在那里。
所以,決定手和腳距離的,主要是腳的位置。
那麼,練習輪式腳應該放在哪里?
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正確的距離應該是讓腳跟貼緊臀部外側。這個時候,你的雙手是可以很舒服地抓到你的腳踝的。雙手放在肩膀上方撐地,與肩同寬。
有些練習者會以為自己身體比較僵硬,所以就把腳放的遠一點,但是這樣其實是得不償失的。不能把腳放遠,如果需要,可以用上瑜伽磚。
這個時候,身體是正位的。此時,與其去糾結如何用力把胸腔推出去,不如在這里感受能量的流動:每一次吸氣,感受胸腔充分打開,心輪得到釋放;每一次呼氣,能量來到海底輪,穩定腿部力量。
腳的位置練習者
經常犯的1個錯誤
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腳外八:腳外八會失去腿部內側的力量,同時容易擠壓腰椎。
練習瑜伽體式,有些時候只要找到根基(與地面接觸的身體部位)正確的位置,就可以對練習有很大的幫助。
代表者: 土屋千冬
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住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日