練習瑜伽輪式，手和腳的距離很關鍵。如果位置不對，撐起來的過程就很困難，更別說起來之后有多難受和變扭。

距離太遠導致輪式無法很好地舒展

手的位置大家一般都比較清楚，就是放在肩膀上方撐地，想撐遠一點也是比較困難的，畢竟手臂長度和肩關節的限制在那里。

所以，決定手和腳距離的，主要是腳的位置。

那麼，練習輪式腳應該放在哪里？

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正確的距離應該是讓腳跟貼緊臀部外側。這個時候，你的雙手是可以很舒服地抓到你的腳踝的。雙手放在肩膀上方撐地，與肩同寬。

有些練習者會以為自己身體比較僵硬，所以就把腳放的遠一點，但是這樣其實是得不償失的。不能把腳放遠，如果需要，可以用上瑜伽磚。

這個時候，身體是正位的。此時，與其去糾結如何用力把胸腔推出去，不如在這里感受能量的流動：每一次吸氣，感受胸腔充分打開，心輪得到釋放；每一次呼氣，能量來到海底輪，穩定腿部力量。

腳的位置練習者

經常犯的1個錯誤

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腳外八：腳外八會失去腿部內側的力量，同時容易擠壓腰椎。

練習瑜伽體式，有些時候只要找到根基（與地面接觸的身體部位）正確的位置，就可以對練習有很大的幫助。