相信很多朋友都聽過這句話：「你能控制好自己的身材，也才能更好地控制自己的人生，如果你連自己身材都沒有能好好管理好，那你怎麼去管理更復雜的人生呢？」這句話在好萊塢明星中，就可以很好地體現出來。大家還記得小李子嘛？在他年輕的時候，簡直就是好萊塢男明星顏值天花板，但現在完全是中年發福，總讓人拿出來作為反面教材。所以在好萊塢，不光要有顏值，身材管理也是非常重要的。

今天給大家介紹的幾位好萊塢硬漢，相信都是大家所熟悉，而且也是非常喜愛的。

首先就是巨石強森，一個大家都是非常熟悉的一位好萊塢演員，他的身材是很健碩的，他已經是把自己的身體肌肉控制在自己能隨時調動的程度，可以用一個詞來形容就是，他就是玩健美的，而不是簡簡單單在專研，他對于健身這件事來說是熱愛，這已經是他生活中不可缺少的一部分了。

即便現在已經是當了父親的人也不能妨礙他這位「兇巴巴」的猛獸可以撒撒嬌讓女兒作為她的抬舉器械。這也是玩笑話，但強森的肌肉也不是鬧著玩的，看他手臂的肌肉含量也已經達到了職業健美運動員的水平了。

下一位就是大家很喜歡狼叔杰克曼，說到狼叔，想必大家也不陌生吧，剛開始金剛狼正在進行演員招聘的時候，就有不少人去競選，但當時的杰克曼還不是特別強壯，在外觀看來還是比較瘦弱的一名演員，他也為了這個角色，開始了在健身房的強化鍛煉，以前的他很少接觸健身，也是因為這一次的角色競選，他也為這個角色付出了很多，為了能在鏡頭上能顯示出更好的形態，他入選這個角色后也不斷每天進行強化訓練。

也因為這一次接觸了健身，從此也愛上了健身。現在打開網絡，你也依然能看見一個50歲的狼叔也依舊在堅持每天健身鍛煉。這也是健身給了狼叔健康的體魄，以及健康的生活方式。

最后一位是大家非常喜歡的史特龍，他可是好萊塢動作巨星，今年已經74歲的他，還在接各種動作電影進行拍攝，他每天不間斷的健身鍛煉，讓他身體素質一直保持很好。年輕的時候，他還是一個很瘦弱的一個明星，但是每天堅持鍛煉，也讓他練出了職業健美運動員的水平。

說了這麼多的好萊塢健身達人，不知道大家最喜歡的或者有一些你們更喜歡的演員也可以說出來，不過說回來。健身一直是一件很有意義和回報率很高的事情。就像這期介紹好萊塢的演員中，你們也可以發現，他們的手臂維度是多麼有線條的。

所以這期就給大家推薦一下關于手臂鍛煉的一些動作。

動作一：啞鈴彎舉

動作要點：1.雙手握住啞鈴，垂直放在身體兩側，雙手的掌心相對；

2. 以兩邊的手肘作為一個支點，向上抬起壓力進行彎舉；

3. 掌心向上，前臂向上舉起啞鈴的時候注意收緊二頭肌；

4. 一般是左右手進行交替運動；

5. 一邊進行15次，一次4組。

呼吸：抬起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣；

常見錯誤：注意二頭肌進行發力，而不是手踝進行發力。

動作二：雙手啞鈴彎舉

動作要點：1.雙手同時握住啞鈴，垂直放在身體兩側，手臂自然下垂；

2. 兩只手向上將啞鈴舉起來，舉至胸前的位置；

3. 掌心相對，肩部下沉放松，收緊二頭肌；

4. 雙手同時發力向上抬起啞鈴；

5. 一次15次，一次4組；

呼吸：向上舉起時呼氣，落下時吸氣；

常見的錯誤：肩部出現聳肩，身體前傾，手踝發力。

動作三：坐姿啞鈴彎舉

動作要點：1.雙手各持一個啞鈴，啞鈴的重量先注意不要太重；

2. 身體挺直坐在一張椅子上，挺直背部，雙手垂直下落；

3. 手掌心向上，雙腿放松，收緊二頭肌；

4. 向上舉起啞鈴時，在胸前位置停止，稍微停止2-3秒的時間；

5. 一次15次，一次4組；

呼吸：向上舉起啞鈴時呼氣，雙手落下的時候吸氣；

常見的錯誤：身體沒有貼緊椅子背面，然后在身體上舉時沒有注意收緊腹部，將力量集中在二頭肌處。

這些動作都是簡單針對二頭肌的鍛煉，二頭肌鍛煉好后，不僅可以有好看的形狀，還能幫我們提升手臂的力量，為屈臂提供更多的力量。