人們常說的「常識」,很多時候是錯誤的。在瑜伽體式練習中也一樣,比如下面這7個:
1.四柱支撐大臂和小臂要90度
很多同學或者老師要求四柱支撐手臂90度,但問題是在于,如果肩膀和手肘同高,肩膀會承受比較大的壓力,甚至出現肩膀向前旋的情況,肱三頭肌會過度用力。
稍微高一點,可以幫助打開胸腔,鍛煉腹部力量。
2.四柱支撐中,手臂胸腔要朝著地面
其實,胸腔是要打開的,當胸腔要打開,是會有點稍微向前向上的傾斜角度。
3.在做輪式之前,要雙手撐地,頭頂著地,手肘要內夾
的確,這樣可以幫助打開胸腔。但是,輪式要打開胸腔,需要肩胛骨向內收,剛開始肩膀比較硬,肩胛骨收不進去。
此時需要手打開一點,先彎曲手肘,最后調整好之后,再緩慢伸直手肘,讓手肘相互靠攏。
4.在樹式中,抬起的膝蓋要朝著正側面
樹式中重要的不是膝蓋朝著正側面,而是髖部的擺正。很多同學應該髖部緊,在髖部擺正的情況下,膝蓋不是朝著正側面的。
5.在戰士一中,腳跟要對齊腳跟
同樣,戰士一中重要的一點是髖部擺正,但是因為髖部緊,如果前面腳跟對齊后面腳跟,髖部沒把辦法擺正,此時應該把雙腳稍微錯開,比如前方腳跟內側對齊后側腳跟內側,或者更開。
6.在扭轉新月式中,肱三頭肌或者手肘應該在膝蓋外側
扭轉新月式如果做對了,扭轉可以更加深入。但是如果髖部和脊柱不夠柔軟,可以用手臂去幫忙,但是會導致弓背,扭轉加上屈曲會給脊椎帶來很多壓力。
有時候更多并不代表更好。扭轉的時候要保持脊柱的延展。此時可以讓雙手合十,而不是把手放在地面。這對脊柱其實更加健康。
7.三角式中,下方手應該抓前方大腳趾
經典的三角式,特別是阿斯湯加瑜伽中,下方手要抓住大腳趾。但是,如果髖部、腿、身體側面拉伸不夠,硬去抓大腳趾會讓脊柱兩側不均等延展,受到擠壓。
在保持脊柱的延展下,把手放到小腿、腳踝或者磚塊上即可。
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