最近收到好多伽人留言：說夏天都過完了，還沒瘦下來。都說管住嘴、邁開腿，可是真的太難了平時也沒時間去瑜伽房！

今天分享8個高效塑形的瑜伽動作，隨時隨地能鍛煉，效果還特好。需要準備一條彈力帶，一起開始吧！

01

●雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

●左膝和左手分別拉彈力帶的兩頭

●呼氣，收核心，左手拉彈力帶向前

●右腿向后伸直抬高，吸氣，還原

●重復練習8-10次，交換另外一側

02

●從上一動作退出，進入斜板式

●吸氣，雙手抓住彈力帶的兩頭

●呼氣，收緊核心，右手拉住彈力帶

●身體轉向左側，右手向上伸直

●吸氣，還原，重復8-10次后換邊

03

●俯臥，雙手伸直拉住彈力帶兩頭

●呼氣，收緊核心，雙腿、胸腔離地

●雙手伸直向兩側拉開彈力帶

●吸氣，還原，重復練習8-10次

04

●坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地

●吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭

●呼氣，收緊核心，身體微向后

●吸氣，還原，重復練習8-10次

05

●保持上一動作的基礎

●呼氣，收緊核心，扭轉向右側

●同時身體向后倒，吸氣，還原

●左右交替為一次，重復8-10次

06

●仰臥，雙腿屈膝抬起，腳尖回勾

●彈力帶套腳掌中間，雙手拉住兩頭

●呼氣，收緊核心，雙腿向上伸直

●下頜微收，肩胛骨微微離開地面

●吸氣，還原，重復練習8-10次

07

●仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地

●將彈力帶套在髖關節位置

●雙手在臀部兩側壓住彈力帶兩頭

●呼氣，收緊核心，髖部發力向上

●吸氣，還原，重復練習8-10次

08

●保持上個動作準備姿勢，右腿伸直

●將彈力帶套在右腳掌，雙手拉住兩頭

●呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部向上

●吸氣，還原，重復8-10次后換邊