最近收到好多伽人留言:說夏天都過完了,還沒瘦下來。都說管住嘴、邁開腿,可是真的太難了平時也沒時間去瑜伽房!
今天分享8個高效塑形的瑜伽動作,隨時隨地能鍛煉,效果還特好。需要準備一條彈力帶,一起開始吧!
01
●雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
●左膝和左手分別拉彈力帶的兩頭
●呼氣,收核心,左手拉彈力帶向前
●右腿向后伸直抬高,吸氣,還原
●重復練習8-10次,交換另外一側
02
●從上一動作退出,進入斜板式
●吸氣,雙手抓住彈力帶的兩頭
●呼氣,收緊核心,右手拉住彈力帶
●身體轉向左側,右手向上伸直
●吸氣,還原,重復8-10次后換邊
03
●俯臥,雙手伸直拉住彈力帶兩頭
●呼氣,收緊核心,雙腿、胸腔離地
●雙手伸直向兩側拉開彈力帶
●吸氣,還原,重復練習8-10次
04
●坐姿,雙腿屈膝,腳掌落地
●吸氣,雙手拉住彈力帶的兩頭
●呼氣,收緊核心,身體微向后
●吸氣,還原,重復練習8-10次
05
●保持上一動作的基礎
●呼氣,收緊核心,扭轉向右側
●同時身體向后倒,吸氣,還原
●左右交替為一次,重復8-10次
06
●仰臥,雙腿屈膝抬起,腳尖回勾
●彈力帶套腳掌中間,雙手拉住兩頭
●呼氣,收緊核心,雙腿向上伸直
●下頜微收,肩胛骨微微離開地面
●吸氣,還原,重復練習8-10次
07
●仰臥,雙腿屈膝,腳掌心落地
●將彈力帶套在髖關節位置
●雙手在臀部兩側壓住彈力帶兩頭
●呼氣,收緊核心,髖部發力向上
●吸氣,還原,重復練習8-10次
08
●保持上個動作準備姿勢,右腿伸直
●將彈力帶套在右腳掌,雙手拉住兩頭
●呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部向上
●吸氣,還原,重復8-10次后換邊
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日