練瑜伽,所有的體式都要求不斷地打開胸腔,所以打開胸腔真的很重要。若是胸腔沒有打開,很容易造成含胸駝背,影響體態和氣質,還會影響體式練習的效果。
所以今天給大家帶來6個瑜伽體式,可以有效地打開胸腔,放松肩頸,美化背部線條。
01
高弓步
進入高弓步,右腿屈膝,左腿伸直
左髖向前右髖向后,調整髖部中正
吸氣,手臂上舉,脊柱向上延展
呼氣,身體向后彎,腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸,換另一側
02
駱駝式
跪立,雙腳分開與髖同寬
雙手扶髖手肘內夾
吸氣,胸腔延展,雙肩后展
呼氣推髖向前,身體后彎
雙手依次放腳跟 上
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