不知道各位伽人有沒有過這種經歷：穿瑜伽緊身褲時，覺得自己臀部兩側往內凹，一點也不飽滿，這也就算了，再一細看，大腿根外側那里還特別凸出！
其實這就是我們平時所說的：臀部凹陷、假胯寬身材！導致這個問題的發生，跟臀肌無力，股骨內旋有很大關系！
今天分享一套改善臀凹陷，同時還能改善假胯寬的美臀序列給大家，一定要收藏起來多多練習！（需要輔具：彈力帶一條）
動作01、
四足支撐位準備彈力帶套在大腿外側呼氣，左腿屈膝向后抬高左髖后伸，左腳跟向上蹬動態練習，每側10-15次
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