瑜伽開肩不只是拉伸，想要真正的打開肩部，加強肩背力量比柔韌性更重要！

今天，給大家分享12個加強肩背力量的瑜伽變體動作，配合肩背拉伸的動作一起，練完超酸爽！

動作1：

金剛座準備

吸氣，雙手前平舉，掌心朝下握拳

呼氣，屈肘向后拉

肩外旋，拳頭超前，呈「招財貓」式

吸氣，還原

重復練習10-15組

動作2：

金剛跪，雙手側平舉，握拳呈招財貓式

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，收緊核心，還原到招財貓式

雙手肘向身體中間夾，吸氣，還原

重復練習10-15組

動作3：

吸氣，雙手向上伸直，十指相扣

呼氣，收緊核心，雙手屈肘向后

吸氣，還原，重復練習10-15組

動作4：

吸氣，雙手側平舉

呼氣，雙手指屈肘點肩峰

吸氣，向上伸直

呼氣，雙手屈肘向后，大臂內旋

手背貼一下背部

重復練習10-15組

動作5：

雙手側平舉，掌心朝上

配合呼吸

肩膀帶動雙手順時針繞動15-20圈

逆時針繞動15-20圈

動作6：

雙手臂前平舉，屈肘小臂貼緊在胸前

掌心合十，呼氣，收緊核心、肋骨

配合呼吸，吸氣，雙手向上

呼氣，沉肩放松

重復練習15-20次

動作7：

雙手側平舉，右手臂在下

雙手臂相互纏繞，小臂緊緊貼合

掌心盡量靠近，收核心，肋骨

吸氣，雙手向上，呼氣，雙肩下沉

重復10-15次，交換

動作8：

斜板式開始，身體重心移到右側

屈右手肘支撐地面，身體轉向右側

保持身體一條直線，收核心，髖部向上

大腿向后推，左手臂向上舉過頭頂

如果可以的話，左手順時針劃圈10次

逆時針劃圈10次，換另一側

動作9：

斜板式準備，身體重心在右側

屈手肘，進入肘板支撐

抬起左側手臂向前

如果比較困難，在這里保持

可以的話，身體向右側打開

雙腿交叉，髖部向上提

進入右側支撐肘板式，吸氣，還原

重復練習8-10次，換另一側

動作10：

斜板式準備，背部撐飽滿

呼氣，收核心

坐骨向后向上，屈手肘進入海豚式

吸氣，還原，重復練習15-20次

動作11：

屈手肘平板支撐開始，背部撐飽滿

收核心，吸氣，身體重心向前移動

呼氣，臀部向后向上進入海豚式

背部一條直線，肩膀打開

吸氣，還原，重復15-20次

動作12：

海豚式準備，背部撐飽滿

吸氣，右腿向后抬高

呼氣，收核心，右腿屈膝向前碰胸口

吸氣，還原，重復15-20次

換另一側

未獲許可，不得轉載。 如有侵權，檢舉並承擔法律責任。