在瑜伽中,戰士系列代表著力量、自信和勇氣,在體式中主要將人體分為四個部分,共同去協調主體完成動作:
頭部——意識和精神
身體軀干——意志力
展開的雙臂——胸懷
穩固的根基(雙腿)——力量
經常練習戰士系列,對我們的身體有諸多好處:
1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢,是許多高級動作的基礎。
2)有助于增強腿部的力量和穩定性,加強大腿的肌肉,伸展小腿后側,靈活髖關節,拉伸上背部,靈活肩部。
3)能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性,培養專注力和堅定的意志品質。
在戰士系列中,包括三個經典體式:戰士一式、戰士二式和戰士三式。
一起來看看吧!
一、戰士一式
練習步驟:
山式站立,雙腳打開適當的距離;
轉右腳向外90度,左腳微內扣;
將髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱;
雙手向上舉過頭頂,呼氣,屈右膝向下;
進階練習者可以盡量沉髖向下;
然后呼氣后彎,保持5-8個呼吸。
正誤對比圖:
體式功效:
緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬,加強腳踝和膝蓋的力量,同時減少臀部脂肪。
二、戰士二式
練習步驟:
站立,兩腳分開較大距離,手臂放在體側;
呼氣,左腳向左90度,右腳微內收,身體和髖依然面對前方;
呼氣,彎曲左膝,右腿向后滑動直到左大腿和地面平行,左膝不要超過左腳尖。保持背部正直,右膝伸直,重心在雙腿之間;
呼氣,轉動頭部向左,下巴找左肩。此姿勢保持呼吸約30秒;
吸氣還原,重復另一側。
正誤對比圖:
體式功效:
增強腿部肌肉,使腿部肌肉更為勻稱。打開髖關節,增強臀部肌肉力量。同時打開胸腔,改善體態。
三、戰士三式
練習步驟:
雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側上舉,同時右腿向后略抬起,使腳離開地板,但不要彎曲右腿;
吐氣時將身體向前傾,直到你的身體和支撐腿成為T字形。然后保持10個呼吸;
注意:有些人可能還沒有掌握平衡,這個時候,你要做一件事情。就是不論你的身體向前傾多少度,你的腿就應該向后抬多少度。你的身體和腿應該保持在一條線上。記住你的身體向前傾不能超于90度,腿也不要太過90度。
吸氣,先抬一點頭部,由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量;
吐氣雙臂放松下落,準備反側。
正誤對比圖:
體式功效:
收縮和加強腹部器官,強健腿部,使腿部肌肉更為勻稱,增強平衡力和專注感。
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代表者: 土屋千冬
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資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日