在瑜伽中，戰士系列代表著力量、自信和勇氣，在體式中主要將人體分為四個部分，共同去協調主體完成動作：

頭部——意識和精神

身體軀干——意志力

展開的雙臂——胸懷

穩固的根基（雙腿）——力量

經常練習戰士系列，對我們的身體有諸多好處：

1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。

2）有助于增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。

3）能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專注力和堅定的意志品質。

在戰士系列中，包括三個經典體式：戰士一式、戰士二式和戰士三式。

一起來看看吧！

一、戰士一式

練習步驟：

山式站立，雙腳打開適當的距離；

轉右腳向外90度，左腳微內扣；

將髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱；

雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈右膝向下；

進階練習者可以盡量沉髖向下；

然后呼氣后彎，保持5-8個呼吸。

正誤對比圖：

體式功效：

緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。

二、戰士二式

練習步驟：

站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側；

呼氣，左腳向左90度，右腳微內收，身體和髖依然面對前方；

呼氣，彎曲左膝，右腿向后滑動直到左大腿和地面平行，左膝不要超過左腳尖。保持背部正直，右膝伸直，重心在雙腿之間；

呼氣，轉動頭部向左，下巴找左肩。此姿勢保持呼吸約30秒；

吸氣還原，重復另一側。

正誤對比圖：

體式功效：

增強腿部肌肉，使腿部肌肉更為勻稱。打開髖關節，增強臀部肌肉力量。同時打開胸腔，改善體態。

三、戰士三式

練習步驟：

雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側上舉，同時右腿向后略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿；

吐氣時將身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。然后保持10個呼吸；

注意：有些人可能還沒有掌握平衡，這個時候，你要做一件事情。就是不論你的身體向前傾多少度，你的腿就應該向后抬多少度。你的身體和腿應該保持在一條線上。記住你的身體向前傾不能超于90度，腿也不要太過90度。

吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量；

吐氣雙臂放松下落，準備反側。

正誤對比圖：

體式功效：

收縮和加強腹部器官，強健腿部，使腿部肌肉更為勻稱，增強平衡力和專注感。

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