練過瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持穩定，不會滾來滾去，需要調動全身的肌肉幫助身體穩定！這樣燃脂效果更佳！

所以瑜伽球的塑形效果超級贊！今天分享14個瑜伽球塑形動作，美臀、瘦腹，一步到位，趕緊收藏起來！

動作1

雙手撐地，肩膀對齊手腕

進入斜板式

在雙腳下方壓住瑜伽球

核心啟動，停留1分鐘

動作2

上半身趴在瑜伽球上，雙手點地

呼氣，收緊核心，右腿向后抬高

吸氣，還原，重復10-15次后換邊

動作3

保持上一動作的基礎上

雙腿屈膝，讓大腿平行地面

呼氣，收緊核心，雙膝向上發力

吸氣，還原，重復練習10-15次

動作4

在右側腰下放瑜伽球

右膝跪地，右手撐地

吸氣，左手叉腰

呼氣，收緊核心，左腿抬高

吸氣，還原

重復練習10-15次后換邊

動作5

上半身仰臥在瑜伽球

雙手扶髖，雙膝屈膝垂直腳后跟

呼氣，收緊核心，臀部緩慢向下

吸氣，卷尾骨，髖部伸直向上

重復練習10-15次

動作6

保持上一動作的基礎

呼氣，收緊核心，雙腳墊腳離地

吸氣，還原，重復練習10-15次

動作7

仰臥位，雙腿伸直

雙腳跟向下壓住瑜伽球

呼氣，收緊核心、卷尾骨

髖部伸直向上，吸氣，還原

重復練習10-15次

動作8

仰臥位，雙腿屈膝，向外打開

呼氣，收緊核心，臀部向上

吸氣，還原，重復練習10-15次

動作9

仰臥在瑜伽球，雙手放后腦勺

呼氣，收緊核心，身體卷腹向上

吸氣，還原，重復練習10-15次

動作10

坐立位，雙腿屈膝，腳掌落地

雙手夾住瑜伽磚

呼氣，收緊核心，身體扭轉向右

吸氣，還原，呼氣，身體扭轉向左

左右交替練習，重復10-15次

動作11

仰臥位，雙腿屈膝離地

雙腳夾住瑜伽磚保持抬起狀態

呼氣，收緊核心，卷腹向上

吸氣，還原，重復10-15次

動作12

仰臥位，雙手、雙腿伸直向上

雙手與雙腿之間夾住瑜伽磚

呼氣，收緊核心

右腿向前伸直、左手向后伸直

吸氣，還原，呼氣，換另一側

左右交替練習，重復10-15次

動作13

仰臥位，雙腳下方壓住瑜伽球

呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部

雙手向前伸直，微微卷腹向上

吸氣，還原，重復練習10-15次

動作14

仰臥位，雙腿屈膝向上抬起

在小腿上方放瑜伽球

呼氣，收緊核心，微微卷腹向上

雙手伸直向下拍擊20-30次

以上14個動作，可以根據自己體能適當增加1-2遍的練習強度，每個動作之間間歇10-15秒。

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