練過瑜伽球的人都知道,如果想要瑜伽球保持穩定,不會滾來滾去,需要調動全身的肌肉幫助身體穩定!這樣燃脂效果更佳!
所以瑜伽球的塑形效果超級贊!今天分享14個瑜伽球塑形動作,美臀、瘦腹,一步到位,趕緊收藏起來!
動作1
雙手撐地,肩膀對齊手腕
進入斜板式
在雙腳下方壓住瑜伽球
核心啟動,停留1分鐘
動作2
上半身趴在瑜伽球上,雙手點地
呼氣,收緊核心,右腿向后抬高
吸氣,還原,重復10-15次后換邊
動作3
保持上一動作的基礎上
雙腿屈膝,讓大腿平行地面
呼氣,收緊核心,雙膝向上發力
吸氣,還原,重復練習10-15次
動作4
在右側腰下放瑜伽球
右膝跪地,右手撐地
吸氣,左手叉腰
呼氣,收緊核心,左腿抬高
吸氣,還原
重復練習10-15次后換邊
動作5
上半身仰臥在瑜伽球
雙手扶髖,雙膝屈膝垂直腳后跟
呼氣,收緊核心,臀部緩慢向下
吸氣,卷尾骨,髖部伸直向上
重復練習10-15次
動作6
保持上一動作的基礎
呼氣,收緊核心,雙腳墊腳離地
吸氣,還原,重復練習10-15次
動作7
仰臥位,雙腿伸直
雙腳跟向下壓住瑜伽球
呼氣,收緊核心、卷尾骨
髖部伸直向上,吸氣,還原
重復練習10-15次
動作8
仰臥位,雙腿屈膝,向外打開
呼氣,收緊核心,臀部向上
吸氣,還原,重復練習10-15次
動作9
仰臥在瑜伽球,雙手放后腦勺
呼氣,收緊核心,身體卷腹向上
吸氣,還原,重復練習10-15次
動作10
坐立位,雙腿屈膝,腳掌落地
雙手夾住瑜伽磚
呼氣,收緊核心,身體扭轉向右
吸氣,還原,呼氣,身體扭轉向左
左右交替練習,重復10-15次
動作11
仰臥位,雙腿屈膝離地
雙腳夾住瑜伽磚保持抬起狀態
呼氣,收緊核心,卷腹向上
吸氣,還原,重復10-15次
動作12
仰臥位,雙手、雙腿伸直向上
雙手與雙腿之間夾住瑜伽磚
呼氣,收緊核心
右腿向前伸直、左手向后伸直
吸氣,還原,呼氣,換另一側
左右交替練習,重復10-15次
動作13
仰臥位,雙腳下方壓住瑜伽球
呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部
雙手向前伸直,微微卷腹向上
吸氣,還原,重復練習10-15次
動作14
仰臥位,雙腿屈膝向上抬起
在小腿上方放瑜伽球
呼氣,收緊核心,微微卷腹向上
雙手伸直向下拍擊20-30次
以上14個動作,可以根據自己體能適當增加1-2遍的練習強度,每個動作之間間歇10-15秒。
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代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日