練瑜伽,不知道大家有沒有這種經歷,像在練習簡易坐、半蓮花這些需要髖部外旋動作的時候,有一邊的膝蓋總會翹的很高(如下圖),這樣不僅對髖部壓力很大,同時也影響瑜伽練習!
出現這種情況,主要與髖關節外旋能力差有很大關系,分享6個加強髖部外旋的動作給大家,如果你有這方面的問題就要多多練習啦!
動作1
坐姿準備,右髖外旋,左髖內旋
呼氣,收核心,左髖外旋,右髖內旋
左右交替練習為一次,重復10-15次
動作2
保持上一動作的基礎,右髖外旋
呼氣,收緊核心,身體向前傾
吸氣,還原,重復10-15次后換邊
動作3
保持右髖外旋的姿勢
呼氣,收緊核心,右腿屈膝向上
吸氣,還原,重復10-15次后換邊
動作4
吸氣,左髖外旋,右髖內旋
呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側
停留8-10個呼吸,換另外一側
動作5
坐姿,雙鴿式準備,右髖外旋
右腳腳背放在左膝內側
停留8-10個呼吸,換另外一側
動作6
保持上一動作的姿勢
左髖外旋,左腳背放在右膝內側
雙手撐地,呼氣,收緊核心
身體微微前傾
停留8-10個呼吸,左右腿交換
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日