依靠墻壁作為支撐提供了更深入體驗的可能性。有了地板和墻壁的支撐，我們更容易放手放松進入無為的平靜。墻支撐著我們，把我們牢牢地錨定在這個體式的形狀上，這樣我們就可以放松，更好地關注內心的傾聽。

練習時，花一點時間探索感覺的細微差別，同時輕輕地嘗試你的姿勢——腿稍微寬一點，軀干稍微轉動一下，甚至骨盆稍微傾斜一下，都可能改變練習的感覺。一旦找到最適合你的位置，就靜下來，讓重力接管一切。

這個簡單的序列只需要一面墻，一些小輔具，比如毯子、枕頭或瑜伽磚，然后準備好放松。你可以在這些體式上停留三到五分鐘，甚至十分鐘。跟隨你的身體給你的反饋，讓它引導你。

靠墻胡蝶式

側身坐在墻邊，一邊的肩膀和臀部緊貼著墻，轉身仰臥，將腿滑上墻，保持臀部貼著墻。腳底并攏，膝蓋向兩側張開，手在身體兩側張開，或者放在腹部。將意識轉移到你的身體與墻壁和地板接觸的所有地方，將身體的全部重量和體積釋放給重力。

靠墻鷹式手臂

慢慢站起來。背靠墻，站在離墻一小段的距離，雙腿分開與髖同寬或更寬。骨盆向后靠在墻上，讓墻固定你的骶骨。身體向右側前傾時，上半身呈圓形。當你在墻的支撐下向前擺動時，繼續調整身體兩側和背部的感覺。（這個體式是側彎和向前折疊的結合，可以幫助拉伸腰方肌。）

靠墻獅身人面式

俯臥，膝蓋彎曲，小腿靠在墻上。可以用前臂、靠墊、枕頭或毯子支撐上半身。輕輕地打開身體的前部。如果想增加感覺，用墊子或折疊的毯子把膝蓋抬離地面，或者把上半身抬高。放松你的下巴，臀部、腹部、大腿和腳。在這里停留幾分鐘。然后慢慢退出。

靠墻蜻蜓式

仰臥，腿滑上墻，背部著地，臀部貼著墻。讓腿保持伸直，當它們向兩側滑動時，彼此遠離，保持一個舒適的距離。腿呈V字形。這個陰瑜伽體式針對大腿內側和腿筋的深層恢復。

靠墻鞋帶式

仰臥，彎曲膝蓋，腳底貼在墻上，左腿保持這個姿勢，右腳踝跨過左膝蓋，這種拉伸針對髖關節和臀肌。試著讓骨盆從一邊到另一邊傾斜一點，直到找到最佳位置。你也可以調整腿的角度。

靠墻仰臥扭轉

仰臥，彎曲膝蓋，將膝蓋拉向胸部。讓他們倒向一邊。軀干向另一個方向旋轉，手臂和肩膀向后展開，遠離膝蓋。可以選擇將一條腿交叉在另一條腿上，保持底部的腳靠在墻上以獲得杠桿作用。放松三到五分鐘，然后換邊練習。

靠墻上伸腿式

仰臥，雙腿貼墻。如圖所示，可以用一根帶子綁住你的腿，簡單地吸收著練習的所有好處。