都市人工作繁忙、飲食不衡、食無定時,加上「報復性捱夜」,常見的潛在健康問題:例如便秘、多胃氣、痛經等都是反映出只得身體機能日漸老化,可見只單靠表面維持健康並不長久。
不少實驗研究都有指出適當的運動有助提升血液循環,可以有效預防、改善及舒緩經期不適,同時可以減緩月經期間所產生的負面情緒。近日亦有網民「果子Lin」分享6個簡單瑜伽動作,居家、懶人可做,特別能夠針對女生骨盆區域伸展,有助靈活骨盆,以改善月經不調、經痛舒緩等問題!
先將雙腿打開,雙腿約三步的距離,然後將左腳向橫伸展轉向,另一邊腳則保持向前方站。記緊要調整呼吸,伸直全身,再將雙手作「大字形」張開,然後慢慢將身體向左方傾倒,左手碰小腿或腳踝位置,右手則保持向上;過程中要注意身體不要扭轉、側歪,感覺骨盤向前伸展才是有效的。
承接上一個動作,屈膝成一個前後弓步,大家可以靠牆而做,又或者使用瑜伽磚、書本或水樽作輔助。先將原本分散的重心,放在左腿上,再慢慢提起右腿,而當身體不穩時,大家可以稍稍曲起腳,再將腳尖踮起。以上兩個動作可以一起進行,先進行左邊身體訓練,慢慢站好後再完成右邊。
完成好三角伸展式、半月式的左右邊身體訓練後,將雙腳距離收窄為與膊頭相約,然後作一個「山式站立」,將雙腿微微向外,屈曲雙腿,將上半身向下蹲,膝頭最好與上身併靠,屁股盡量不要碰到地,如果不能保持平衡的則伸直背部,稍以手部借力作輔助;若果能夠保持平衡的試試將雙手合十。
首先坐下,伸直背部,再將雙腿向兩邊分開,大家可以個人程度的柔軟度向外伸展,感覺到有拉扯感即可。然後將雙手放于身後,腳尖踮起,盡量將雙腿壓平。若果可以加強拉伸的話,可以加配將上半身向前靠。
躺下之後,半曲雙腿,緊記要腳面踩地!然後再以腹部發力,緩慢地將雙腿提起,主要運用臀部肌肉帶動動作,以免用錯腰間發力。雙腿盡量曲過頭部,再以腳尖踮地,維持動作,背部盡量與地面保持垂直,再用力合十雙手,如果可以的話盡量維持動作3分鐘左右。當完成動作後,慢慢放低雙腿,再雙手抱膝、向左右微擺以放鬆後腰、後背。
最後一個動作,坐立之後盤腿,伸直背部,雙腿再上下輕擺,仿似胡蝶擺翼般動態。30秒的胡蝶式過後,可以將上半身向前靠,盡量將頭部壓向地面,以加強骨盆區域伸展。以上6個保養子宮運動,大家可以平日多加練習,每個動作以30秒作單位,能夠訓練骨盆區域伸展,靈活、穩定的髖部不僅可以幫助平衡、令運動動作更穩定,同時能夠促進盆腔內血液循環,對于提升女生盆腔健康是很有益處!
以上6個保養子宮運動,大家可以平日多加練習,每個動作以30秒作單位,能夠訓練骨盆區域伸展,靈活、穩定的髖部不僅可以幫助平衡、令運動動作更穩定,同時能夠促進盆腔內血液循環,對于提升女生盆腔健康是很有益處!
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日