今天和大家來聊一聊后彎中的弓式。
弓式可以劃分到基礎后彎里面，非常適合剛開始接觸后彎的人練習。我們知道基礎后彎有幾個非常重要的點：根基的力量；臀上段向下，臀中段向前；肩胛收緊，胸腔打開。但是有的后彎體式很容易找到這個力，有的后彎體式卻很難找到這個力。弓式就屬于很容易找到的體式。
先來認識一下體式：瑜伽弓式，下圖
看一下練習方法：
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，雙手放身體兩側，額頭落地 彎曲膝蓋，雙手從體后抓住雙腳踝。 呼氣，抬雙腿、胸腔向上離開地面，保持30秒左右，松開雙手，雙腿回到地面，放松。
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