健身7個年頭，聽過無數減脂謊言和謬論，但要說最不靠譜的還是下面5個，請你們務必跟我一起看完，別讓我一個人生氣（捂臉）。

謊言一 脂肪可以轉化為肌肉

實不相瞞，我剛開始健身的時候，對于脂肪可以轉化為肌肉深信不疑，所以那個時候促使我每週按時按點去健身房的動力居然是：把脂肪練成肌肉，你敢信？

實際上脂肪和肌肉是兩種不同的組織，一種組織不能直接轉化為另一種，簡單來說，你的身體不能把脂肪變成肌肉，反之亦然，你的身體也不能將肌肉轉化為脂肪。

另外，脂肪的消耗和肌肉的增長也是兩個截然不同的過程！

謊言二 大量流汗才會減脂

很多人認為大量出汗是減脂的標誌之一，至今為止這個謬論依然在健身圈廣為流傳。

實際上人們流汗只是一種冷卻身體和調節體內溫度的生理反應之一，你運動時出汗多說明身體調節溫度的效率更高了。

有些人在運動時出汗較多，有些人則出汗較少，更多的在取決于個人的生理和基因。其實要想否定這個結論，你只需要去想想身邊那些一吃飯就愛出汗的朋友，它們難道不需要減脂，只吃飯出汗就燃燒脂肪了？

大家記住，在運動過程中脂肪不會轉化為汗水，事實是脂肪在體內被氧化了，我們更多的是通過呼吸的方式將它呼出體外。

謊言三 減肚子要多做仰臥起坐和蜷腹

又是一個驚天大謊言，每次聽到這個謬論，我總能情不自禁的想到網友怒懟的那些話：他（她）們認為跑步腿會粗，練胳膊手臂會粗，卻堅信仰臥起坐或卷腹肚子會瘦。

如果你想清晰的看到自己的腹肌或馬甲線，單純的仰臥起坐或卷腹並不起任何的作用，如果硬要說有用，那我估計一天20000個打底應該差不多。讓你流露清晰腹肌的關鍵在于體脂率，較低的體脂率再加上塊頭適當的腹肌，腰腹線條才會明顯！

最後說一遍，仰臥起坐和蜷腹不會讓你的腰腹脂肪減少，所以也練不出腹肌馬甲線，也減不下腰腹脂肪，而控制體脂率才是關鍵，體脂率的控制需要從飲食和有氧和力量訓練入手。

謊言四 對減脂而言有氧運動比力量訓練重要

有氧運動確實能夠消耗一定的身體熱量，對于製造或擴大自身的熱量缺口有積極作用，但在這裡首先我們需要明白減脂和減重的區別。

與其說有氧運動有利于減脂，倒不如更準確的表達為：有氧運動更有利于減重！因為如果你只是單純的做有氧訓練，不做力量訓練，身體在消耗脂肪的同時，也會造成大量的肌肉流失，而隨著訓練的進行，你將很難把體脂率降低到一個滿意的范圍，換句話說：你只不過是變成了「小一號的自己」，脂肪占比還是挺高。

至做有氧運動減重可以，但減脂效果極其一般，會讓自己變成一個「胖瘦子」，且體重的反彈機率非常高，所以大家不要一提到減脂就想到有氧，你還應當重視力量訓練，提高自己的肌肉含量，才能更好的降低體脂肪。

謊言五 減肥特效藥有用

很多減脂的人都在奢求一件事，那就是如果我明天就瘦下來，明天就減脂成功該有多好。

于是很多人為了實現上述目標，就將希望轉化成了對減肥，減脂產品或特效藥的期待，來自美國的一篇健康雜誌中文章這樣寫道：

In fact，taking WL supplements was shown to be negatively associted with weight control in one of the included studies.

文章中說，在當前的研究中，減肥藥物對于體重的控制是不相關或負相關的，除此之外，服用減肥藥物還可能會導致潛在的健康問題。

所以，永遠不要奢求減脂能夠快速的取得一定成果，尤其是減脂初期，可能20-30天你都看不到體重秤數字的下降，當然減脂通道的打開因人而異，如果你真的想要減脂，你需要保持耐心，用科學的方法和規律的訓練達到目的。

有一句話說得好：減脂實際上是在于你之前壞的行為習慣做鬥爭，你不是在減掉體重或脂肪，你是在改變你的生活方式，讓它變得更健康，更有利于你的生存和發展。

所以上述的5個減脂謊言，如：

脂肪可以轉化為肌肉 流汗才是在燃燒脂肪 減肚子要多做仰臥起坐和蜷腹 減脂有氧比力量訓練更有用 減肥特效藥有用

以後誰再告訴你類似的結論，你可以從心裡去判定他的健身理論水準，無時無刻都有健身新手踏入健身的圈子，我們不要讓這種毫無營養的謬論繼續去誤導新人，從我做起。