健身7個年頭,聽過無數減脂謊言和謬論,但要說最不靠譜的還是下面5個,請你們務必跟我一起看完,別讓我一個人生氣(捂臉)。
謊言一 脂肪可以轉化為肌肉
實不相瞞,我剛開始健身的時候,對于脂肪可以轉化為肌肉深信不疑,所以那個時候促使我每週按時按點去健身房的動力居然是:把脂肪練成肌肉,你敢信?
實際上脂肪和肌肉是兩種不同的組織,一種組織不能直接轉化為另一種,簡單來說,你的身體不能把脂肪變成肌肉,反之亦然,你的身體也不能將肌肉轉化為脂肪。
另外,脂肪的消耗和肌肉的增長也是兩個截然不同的過程!
謊言二 大量流汗才會減脂
很多人認為大量出汗是減脂的標誌之一,至今為止這個謬論依然在健身圈廣為流傳。
實際上人們流汗只是一種冷卻身體和調節體內溫度的生理反應之一,你運動時出汗多說明身體調節溫度的效率更高了。
有些人在運動時出汗較多,有些人則出汗較少,更多的在取決于個人的生理和基因。其實要想否定這個結論,你只需要去想想身邊那些一吃飯就愛出汗的朋友,它們難道不需要減脂,只吃飯出汗就燃燒脂肪了?
大家記住,在運動過程中脂肪不會轉化為汗水,事實是脂肪在體內被氧化了,我們更多的是通過呼吸的方式將它呼出體外。
謊言三 減肚子要多做仰臥起坐和蜷腹
又是一個驚天大謊言,每次聽到這個謬論,我總能情不自禁的想到網友怒懟的那些話:他(她)們認為跑步腿會粗,練胳膊手臂會粗,卻堅信仰臥起坐或卷腹肚子會瘦。
如果你想清晰的看到自己的腹肌或馬甲線,單純的仰臥起坐或卷腹並不起任何的作用,如果硬要說有用,那我估計一天20000個打底應該差不多。讓你流露清晰腹肌的關鍵在于體脂率,較低的體脂率再加上塊頭適當的腹肌,腰腹線條才會明顯!
最後說一遍,仰臥起坐和蜷腹不會讓你的腰腹脂肪減少,所以也練不出腹肌馬甲線,也減不下腰腹脂肪,而控制體脂率才是關鍵,體脂率的控制需要從飲食和有氧和力量訓練入手。
謊言四 對減脂而言有氧運動比力量訓練重要
有氧運動確實能夠消耗一定的身體熱量,對于製造或擴大自身的熱量缺口有積極作用,但在這裡首先我們需要明白減脂和減重的區別。
與其說有氧運動有利于減脂,倒不如更準確的表達為:有氧運動更有利于減重!因為如果你只是單純的做有氧訓練,不做力量訓練,身體在消耗脂肪的同時,也會造成大量的肌肉流失,而隨著訓練的進行,你將很難把體脂率降低到一個滿意的范圍,換句話說:你只不過是變成了「小一號的自己」,脂肪占比還是挺高。
至做有氧運動減重可以,但減脂效果極其一般,會讓自己變成一個「胖瘦子」,且體重的反彈機率非常高,所以大家不要一提到減脂就想到有氧,你還應當重視力量訓練,提高自己的肌肉含量,才能更好的降低體脂肪。
謊言五 減肥特效藥有用
很多減脂的人都在奢求一件事,那就是如果我明天就瘦下來,明天就減脂成功該有多好。
于是很多人為了實現上述目標,就將希望轉化成了對減肥,減脂產品或特效藥的期待,來自美國的一篇健康雜誌中文章這樣寫道:
In fact,taking WL supplements was shown to be negatively associted with weight control in one of the included studies.
文章中說,在當前的研究中,減肥藥物對于體重的控制是不相關或負相關的,除此之外,服用減肥藥物還可能會導致潛在的健康問題。
所以,永遠不要奢求減脂能夠快速的取得一定成果,尤其是減脂初期,可能20-30天你都看不到體重秤數字的下降,當然減脂通道的打開因人而異,如果你真的想要減脂,你需要保持耐心,用科學的方法和規律的訓練達到目的。
有一句話說得好:減脂實際上是在于你之前壞的行為習慣做鬥爭,你不是在減掉體重或脂肪,你是在改變你的生活方式,讓它變得更健康,更有利于你的生存和發展。
所以上述的5個減脂謊言,如:
脂肪可以轉化為肌肉 流汗才是在燃燒脂肪 減肚子要多做仰臥起坐和蜷腹 減脂有氧比力量訓練更有用 減肥特效藥有用
以後誰再告訴你類似的結論,你可以從心裡去判定他的健身理論水準,無時無刻都有健身新手踏入健身的圈子,我們不要讓這種毫無營養的謬論繼續去誤導新人,從我做起。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日