練瑜伽,總有些伽人會問到:大腿后側緊,自己的前屈體式下不去?又或者由于大腿后側緊,導致膝關節超伸?這種情況怎麼辦?練習哪些體式可以增加大腿后側的柔韌性?
今天分享10個超級管用的瑜伽動作,專門針對的是大腿后側的伸展,快將這篇文章收藏起來,平時好好練習吧!
動作1、
雙膝跪地,以金剛座準備 將毛巾卷成卷墊在膝蓋窩處 腳背壓地,背部挺直,停留1-2分鐘
動作2、
山式站立,雙腳分開與髖同寬 在前腳掌墊上毛巾卷 呼氣,收核心,身體折疊前屈 雙肩自然放松,停留1-2分鐘
動作3、
從上一動作退出,右腳向前一步 吸氣,脊柱延展,呼氣,身體前屈 雙腿伸直,右腳跟踩地腳尖回勾 腹部貼向大腿,左手扶右腳掌 停留8-10個呼吸,交換另外一側
動作4、
雙手撐地,撤腿向后進入下犬式 坐骨推向最高點,腳跟踩地 彎屈右膝,大腿靠近腹部 胸腔微微轉向左側,髖部中正 左右交替為一次,重復10-15次
動作5、
保持在下犬式的姿勢 將左腳腳趾抵在右腳跟 停留5-8個呼吸后換邊
動作6、
從下犬式退出,右膝、腳背落地 左腿向后蹬直,腳尖踩地 配合呼吸,讓左腳跟向后蹬 停留8-10個呼吸,換另外一側
動作7、
保持上一動作的基礎 呼氣,收核心,右腿抬離地面 髖部向上推高,左腳腳跟落地 停留8-10個呼吸,換另外一側
動作8、
左腿向前邁一步,右膝落地 將左手穿過左側膝蓋窩增加空間 右手旁側撐地,身體重心向前 髖部下沉,8-10個呼吸后換另反側
動作9、
坐姿,雙腿向前伸直,腳尖回勾 吸氣,坐骨向下,脊柱延展 呼氣,收緊核心,屈髖向前傾 雙手抓住雙腳腳趾,停留1-2分鐘
動作10、
仰臥,吸氣,右腿屈髖向上伸直 雙手抓住右腳前腳掌 呼氣,收緊核心,下背部保持貼地 雙肩放松,停留1-2分鐘后換邊
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日