練瑜伽，總有些伽人會問到：大腿后側緊，自己的前屈體式下不去？又或者由于大腿后側緊，導致膝關節超伸？這種情況怎麼辦？練習哪些體式可以增加大腿后側的柔韌性？

今天分享10個超級管用的瑜伽動作，專門針對的是大腿后側的伸展，快將這篇文章收藏起來，平時好好練習吧！

動作1、

雙膝跪地，以金剛座準備 將毛巾卷成卷墊在膝蓋窩處 腳背壓地，背部挺直，停留1-2分鐘

動作2、

山式站立，雙腳分開與髖同寬 在前腳掌墊上毛巾卷 呼氣，收核心，身體折疊前屈 雙肩自然放松，停留1-2分鐘

動作3、

從上一動作退出，右腳向前一步 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈 雙腿伸直，右腳跟踩地腳尖回勾 腹部貼向大腿，左手扶右腳掌 停留8-10個呼吸，交換另外一側

動作4、

雙手撐地，撤腿向后進入下犬式 坐骨推向最高點，腳跟踩地 彎屈右膝，大腿靠近腹部 胸腔微微轉向左側，髖部中正 左右交替為一次，重復10-15次

動作5、

保持在下犬式的姿勢 將左腳腳趾抵在右腳跟 停留5-8個呼吸后換邊

動作6、

從下犬式退出，右膝、腳背落地 左腿向后蹬直，腳尖踩地 配合呼吸，讓左腳跟向后蹬 停留8-10個呼吸，換另外一側

動作7、

保持上一動作的基礎 呼氣，收核心，右腿抬離地面 髖部向上推高，左腳腳跟落地 停留8-10個呼吸，換另外一側

動作8、

左腿向前邁一步，右膝落地 將左手穿過左側膝蓋窩增加空間 右手旁側撐地，身體重心向前 髖部下沉，8-10個呼吸后換另反側

動作9、

坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾 吸氣，坐骨向下，脊柱延展 呼氣，收緊核心，屈髖向前傾 雙手抓住雙腳腳趾，停留1-2分鐘

動作10、

仰臥，吸氣，右腿屈髖向上伸直 雙手抓住右腳前腳掌 呼氣，收緊核心，下背部保持貼地 雙肩放松，停留1-2分鐘后換邊