以為很長的假期匆匆已近半，走親串友、網紅打卡、親情陪伴，在忙忙碌碌之余，有沒有練瑜伽呢？

好不容易盼來的假期瑜伽，規規矩矩的練習是不是有些乏味啊？今天的主題是踮起腳跟來練瑜伽，給你的練習增加點趣味感，當然，也會難度增加哦！

在我們日常的練習中，踮腳的體式并不多見，但在養生課堂里，我們經常會聽到踮腳的好處多多，甚至有「每天踮腳3分鐘，勝過跑步一小時」的說法！

究其緣由，主要還是因為雙腳位于身體末端，離心臟最遠，血液回流較慢，血液循環不通暢，冬天腳部溫度低；而踮腳的動作能快速激活雙腳，獲得更多的熱量和血液的供給。

其實，每天踮踮腳的好處除了促進雙腳循環外，還有更多的益處： 

補氣養肝腎：中醫的十二經絡里，有多條經絡經過腳掌腳底，在踮腳的過程中，會自然的刺激和按摩到腳部的重要穴位，如腳底的涌泉穴、腳掌上方的太沖穴等，都是腎經、肝經的必經通路。

瘦腿塑體形：踮腳尖，看起來很平常簡單的動作，卻是瘦小腿塑體形的絕佳方法，踮起腳尖來，緊繃的小腿受到刺激，加速小腿部的血液循環，同時需要整個身體的協調和平衡，并啟動全身的力量。

強壯關節肌肉力量：踮腳尖需要踝關節的足夠力量和穩定，所以可以鍛煉到踝關節周圍的小肌肉，并減少腳踝扭傷情況發生。同時也會鍛煉到小腿、膝關節、及大腿的力量和穩定性。

緩解下肢緊張和酸痛：如果長期久坐或不愛運動，很容易下肢緊張或肌肉酸痛，那麼嘗試下半小時左右踮起腳尖來走一走， 會很好的修復久坐的肌肉緊張，促進整個下肢的血液循環。

雖然在瑜伽中踮腳的體式并不多，只有摩天式、腳尖式這樣的幾個體式，但在練習中我們會發現，普通的體式讓腳跟立起踮腳來練，其實都是可以的。

踮腳練習體式不僅增加了趣味性，還增加了體式的難度，而且腳跟墊高讓腿部拉長，身體更加舒展，身姿更加優美，一起玩起來吧！

女神式：

踮腳的女神式，是最美的瑜伽網紅打卡體式之一，雖然說讓兩大腿平直非常有難度，但擋不住真的是好美啊！

幻椅式：

踮起腳跟的幻椅式，就像有了五彩翅膀的胡蝶，瞬間變得靈動起來，從瘦大腿到瘦小腿，踮起腳跟，一個體式全解決！

下犬式：

在一個每天見面的體式里，找到不一樣的新鮮感覺，可能是你今天練習的重要收獲啦！腳跟踮起來，臀部可以提得更高，腹部核心的感覺更強，手臂力量也有了不一樣的體驗。

橋式：

嘗試下踮起腳跟的橋式吧！大腿前側的伸展感會非常的強烈，臀部要更加收緊向上推，背肌要用力的啟動，腳踝會非常的有感覺哦！

騎馬式：

在騎馬式中前側腳跟立起，大腿肌肉小腿肌肉要同時用力，腳踝向上提，有沒

有覺得整個身體似乎注入了更多的力量？體式也變得優雅而婀娜，一定要試試哦！

高弓步：

依然是前腳跟立起，在高位弓步里踮腳，會有更多的挑戰性，需要身體更多的穩定和平衡，試試看可不可以？

站立前屈：

喜歡前屈的伽人們一定要試試踮腳的站立前屈，腿部無限拉長，臀部無限提高，沒有很好的前屈功底你絕對做不到！

指南針式

這個踮腳的指南針式，與我們平常的體式有點不同，更是一個單腿平衡的體式，難度超級大哦！

單腿趾尖式：

好看的體式可能有一個共同點：有點難！但不妨礙我們來欣賞啊！如果有能力也可以嘗試下，單腿的平衡體式，對于腳踝力量和穩定性要求極高。

簡單站立花式踮腳：

這個體式難度不會很大，單腿踮腳站立髖外展，另一側腳尖觸小腿，在平衡中找穩定，在穩定中找舒展，手臂還可以做自己的花樣，很漂亮的拍照體式。

站立鴿王式：

鴿王式的后彎總是那麼美，搭配修長的雙腿，美美的瑜伽服，踮起腳跟，體式中揉入了女性的嫵媚和身材的凹凸感，好美！

站立一字馬：

解鎖了一字馬，再解鎖了站立的一字馬，你就可以嘗試踮腳的站立一字啦！不過要做到懸浮的站立一字馬，真的不是一般的難啊！加油！

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