以為很長的假期匆匆已近半,走親串友、網紅打卡、親情陪伴,在忙忙碌碌之余,有沒有練瑜伽呢?
好不容易盼來的假期瑜伽,規規矩矩的練習是不是有些乏味啊?今天的主題是踮起腳跟來練瑜伽,給你的練習增加點趣味感,當然,也會難度增加哦!
在我們日常的練習中,踮腳的體式并不多見,但在養生課堂里,我們經常會聽到踮腳的好處多多,甚至有「每天踮腳3分鐘,勝過跑步一小時」的說法!
究其緣由,主要還是因為雙腳位于身體末端,離心臟最遠,血液回流較慢,血液循環不通暢,冬天腳部溫度低;而踮腳的動作能快速激活雙腳,獲得更多的熱量和血液的供給。
其實,每天踮踮腳的好處除了促進雙腳循環外,還有更多的益處:
補氣養肝腎:中醫的十二經絡里,有多條經絡經過腳掌腳底,在踮腳的過程中,會自然的刺激和按摩到腳部的重要穴位,如腳底的涌泉穴、腳掌上方的太沖穴等,都是腎經、肝經的必經通路。
瘦腿塑體形:踮腳尖,看起來很平常簡單的動作,卻是瘦小腿塑體形的絕佳方法,踮起腳尖來,緊繃的小腿受到刺激,加速小腿部的血液循環,同時需要整個身體的協調和平衡,并啟動全身的力量。
強壯關節肌肉力量:踮腳尖需要踝關節的足夠力量和穩定,所以可以鍛煉到踝關節周圍的小肌肉,并減少腳踝扭傷情況發生。同時也會鍛煉到小腿、膝關節、及大腿的力量和穩定性。
緩解下肢緊張和酸痛:如果長期久坐或不愛運動,很容易下肢緊張或肌肉酸痛,那麼嘗試下半小時左右踮起腳尖來走一走, 會很好的修復久坐的肌肉緊張,促進整個下肢的血液循環。
雖然在瑜伽中踮腳的體式并不多,只有摩天式、腳尖式這樣的幾個體式,但在練習中我們會發現,普通的體式讓腳跟立起踮腳來練,其實都是可以的。
踮腳練習體式不僅增加了趣味性,還增加了體式的難度,而且腳跟墊高讓腿部拉長,身體更加舒展,身姿更加優美,一起玩起來吧!
女神式:
踮腳的女神式,是最美的瑜伽網紅打卡體式之一,雖然說讓兩大腿平直非常有難度,但擋不住真的是好美啊!
幻椅式:
踮起腳跟的幻椅式,就像有了五彩翅膀的胡蝶,瞬間變得靈動起來,從瘦大腿到瘦小腿,踮起腳跟,一個體式全解決!
下犬式:
在一個每天見面的體式里,找到不一樣的新鮮感覺,可能是你今天練習的重要收獲啦!腳跟踮起來,臀部可以提得更高,腹部核心的感覺更強,手臂力量也有了不一樣的體驗。
橋式:
嘗試下踮起腳跟的橋式吧!大腿前側的伸展感會非常的強烈,臀部要更加收緊向上推,背肌要用力的啟動,腳踝會非常的有感覺哦!
騎馬式:
在騎馬式中前側腳跟立起,大腿肌肉小腿肌肉要同時用力,腳踝向上提,有沒
有覺得整個身體似乎注入了更多的力量?體式也變得優雅而婀娜,一定要試試哦!
高弓步:
依然是前腳跟立起,在高位弓步里踮腳,會有更多的挑戰性,需要身體更多的穩定和平衡,試試看可不可以?
站立前屈:
喜歡前屈的伽人們一定要試試踮腳的站立前屈,腿部無限拉長,臀部無限提高,沒有很好的前屈功底你絕對做不到!
指南針式
這個踮腳的指南針式,與我們平常的體式有點不同,更是一個單腿平衡的體式,難度超級大哦!
單腿趾尖式:
好看的體式可能有一個共同點:有點難!但不妨礙我們來欣賞啊!如果有能力也可以嘗試下,單腿的平衡體式,對于腳踝力量和穩定性要求極高。
簡單站立花式踮腳:
這個體式難度不會很大,單腿踮腳站立髖外展,另一側腳尖觸小腿,在平衡中找穩定,在穩定中找舒展,手臂還可以做自己的花樣,很漂亮的拍照體式。
站立鴿王式:
鴿王式的后彎總是那麼美,搭配修長的雙腿,美美的瑜伽服,踮起腳跟,體式中揉入了女性的嫵媚和身材的凹凸感,好美!
站立一字馬:
解鎖了一字馬,再解鎖了站立的一字馬,你就可以嘗試踮腳的站立一字啦!不過要做到懸浮的站立一字馬,真的不是一般的難啊!加油!
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設立日:2023年03月07日