在健身過程中，我們總是會犯各種各樣的錯誤，大多錯誤都會被迅速糾正，不過有些錯誤可能伴隨部分健身者很久了，卻一直沒有發現。

這位叫Kane的阿貝今年50歲，健身超過30年，堪稱健身界最資深的健身教練，尤其是對引體向上最為癡迷，有時候一時興起會做上幾百個或上千個引體向上，所以他的背部肌肉非常漂亮，雖然備受抑郁癥困擾，卻始終沒有超過1個星期不健身，如此自律的肌肉男我服！

回顧過去，他表示從2001年到2021年，他總共只增加9斤肌肉，健身和飲食犯下了很多錯誤，這些錯誤現在想想都感到非常好笑。某網友詢問，你認為自己在飲食上最后悔犯的錯是什麼？

Kane回復道：飲食一直都很標準，但我如今更關注的是蛋白質和卡路里，而不是像以前一樣總是將碳水和脂肪計較的一絲不茍！

這句話表達的意思既簡單又復雜，但卻值得很多健身者借鑒！很多人為了追求低體脂率，總是盡最大可能減少脂肪、碳水化合物的攝入，看到脂肪就害怕自己多一些贅肉。仿佛每天只吃水煮雞胸肉加水煮菜，甚至是榨成汁喝才是最健康的飲食！

其實并非如此，過低的碳水和過低的脂肪，都會令男生睪酮下降，若你總是排除太多的碳水和脂肪，毫無疑問，這對于你的健身增肌并沒有好處。

所謂的健康飲食，是需要營養均衡的，碳水、脂肪和蛋白，一個都不能少，更無需拒絕油。

至于長贅肉，則是因為攝入卡路里大于消耗引起的，而不是吃下去的脂肪和碳水引起！比如曾經某肌肉男在攝入充足蛋白的情況下，每天吃2500大卡的冰淇淋，照樣肌肉清晰。

所以作為健身者，若不使用外源性的睪酮激素，想追求好身材、追求肌肉增長以及更好的精力活力[性.欲]。保障蛋白質的攝入，同時控制總熱量攝入才是正確的方式，而不是對碳水和脂肪棄如敝履。