隨著年齡的增長，您會變得越來越僵硬。瑜伽拉伸可以幫助你：改善靈活性並增加運動范圍，保持脊柱的柔韌性。40歲以上的女性中，骨質疏鬆非常普遍。瑜伽可以幫助減慢骨密度下降的速度。

今天推薦10個適合40歲以上女性練習的瑜伽姿勢，建議每天練習

1. 山式

這是最簡單的體式之一，可以很好地糾正您的姿勢。

該體式能讓大腿，腳踝，手臂和腹部肌肉結實健美，改善消化迴圈，緩解壓力，並穩定呼吸。

2. 站立前屈

溫和的前屈姿勢，通常用于對抗骨質疏鬆癥。輕柔的膕繩肌和臀部伸展運動，也可以減輕壓力。

該體式改善血液迴圈，改善消化，溫和的背部按摩可減輕背部疼痛，加強和拉伸臀部和膕繩肌，減輕壓力，改善皮膚和睡眠

3. 下犬式

該體式除了消除更年期困擾外，它還可以有效預防骨質疏鬆癥的發作。

該體式改善血液迴圈，緩解更年期不適，伸展膕繩肌和手臂，加強骨骼並預防骨質疏鬆，延長並加強脊柱，減輕背部疼痛

4. 戰士一

站立姿勢可增強雙腿和臀部。它也可以改善您的呼吸。

該體式讓背部，腳踝，腿部，手臂和肩膀更強壯，讓你的肺，胸部和臀部張開，改善平衡，改善迴圈和呼吸

5. 坐立前曲

除了幫助您抵抗抑鬱和壓力外，這個姿勢還可以改善睡眠。緩解疲勞，改善更年期癥狀。

該體式伸展您的下背部、膕繩肌和脊椎，緩解焦慮和壓力，緩解更年期癥狀，減輕疲勞，刺激卵巢，子宮。

6.嬰兒式

這是放鬆的基本姿勢。它有助于改善您的消化系統和更年期問題。

該體式幫助釋放肩部，胸部和背部的壓力，減輕焦慮和壓力，緩解疲勞，腰背和頸部疼痛，改善血液迴圈和消化，伸長並加強脊柱。

7. 束角式

該體式除了增強您的腰部力量外，它還可以緩解更年期癥狀。

該體式改善並加強大腿內側，打開髖部和腹股溝，緩解更年期不適，改善消化，緩解壓力和疲勞，打開下背部，從而緩解坐骨神經痛和下背部酸痛

8. 抱膝式

這是一個柔和的伸展運動，可拉伸臀部的中下部。該區域使整個肌肉得到很好的按摩和伸展，舒緩了背部的酸痛。

該體式伸展你的脖子和背部，改善血液迴圈，增強消化能力，緩解腹部脹氣，緩解便秘，按摩骨盆肌肉，緩解更年期不適，燃燒大腿，臀部和下腹部的脂肪。

9. 眼鏡蛇式

眼鏡蛇式使您的背部肌肉得到很好的拉伸和增強。確保保持肩膀放鬆

該體式減輕背部僵硬，提高您的靈活性，緩解更年期癥狀，強健手臂，腹部肌肉和臀部，緩解疲勞和壓力，強健脊柱，緩解坐骨神經痛。

10. 攤屍式

通過該體式結束您的瑜伽練習。它不僅是放鬆姿勢，還可以讓您對自己的身體和呼吸方式有更深的了解。

該體式放鬆身心，緩解壓力。當您的頭腦平靜而清晰時，您的身體就會運轉良好。還會使您充滿活力。因此，每天或至少每週三次為您騰出一些時間來練習瑜伽，以享受它所帶來的益處。