捲腹運動1天1動作 連做14天比仰臥起坐更快減肚腩！媽媽級名模練出川字肌

捲腹作爲減肥運動最好不過！台灣媽媽級名模林可彤分享了一個14天捲腹運動，只需2周就能減走肚腩練出川字肌！1天只需做1種動作，即使沒有常做運動的女生也絕對能做到。一起從今天起跟著以下14天捲腹運動教學鍛煉，14天後再看看成果吧～ 捲腹運動懶人必做！

1天1動作14天練出川字肌 窩在家中的日子，正是開始14天捲腹運動的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學，讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。

14天捲腹運動 – 14組動作詳細教學 捲腹運動Day1：屈膝捲腹碰滕 1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。

2. 雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。

一天只需做同一個動作3組，每組15下。是不是很簡單？心動的話馬上跟著以下的圖文教學，開始第一天的「14天捲腹運動」。

捲腹運動Day2：反式捲腹 1.抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。

2.用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。

捲腹運動Day3：交叉捲腹

1.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。

2.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。

捲腹運動Day4：坐姿交替收腿

1. 上半身半抬，手支撐在身後。

2.右腿伸直時，左腿屈膝，然後雙腿交替持續做。

捲腹運動Day5：仰臥交替碰腳踝

1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。

2.伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。

捲腹運動Day6：捲腹轉體 1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬。 2.雙手放頭部兩側，捲腹時向左/右側扭動。

捲腹運動Day7：L字捲腹

1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。

2. 雙手放頭部兩側，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。

捲腹運動Day8：順腿捲腹上爬

1. 上半身平躺，先抬高右腿直至與身體成90度。

2. 雙手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量捲起腹部，放下右腿換另一邊做。

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