捲腹運動1天1動作 連做14天比仰臥起坐更快減肚腩!媽媽級名模練出川字肌
捲腹作爲減肥運動最好不過!台灣媽媽級名模林可彤分享了一個14天捲腹運動,只需2周就能減走肚腩練出川字肌!1天只需做1種動作,即使沒有常做運動的女生也絕對能做到。一起從今天起跟著以下14天捲腹運動教學鍛煉,14天後再看看成果吧~ 捲腹運動懶人必做!
1天1動作14天練出川字肌 窩在家中的日子,正是開始14天捲腹運動的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學,讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。
14天捲腹運動 – 14組動作詳細教學 捲腹運動Day1:屈膝捲腹碰滕 1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。
2. 雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。
一天只需做同一個動作3組,每組15下。是不是很簡單?心動的話馬上跟著以下的圖文教學,開始第一天的「14天捲腹運動」。
捲腹運動Day2:反式捲腹 1.抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地,上半身完全躺在地上。
2.用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。
捲腹運動Day3:交叉捲腹
1.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。
2.接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。
捲腹運動Day4:坐姿交替收腿
1. 上半身半抬,手支撐在身後。
2.右腿伸直時,左腿屈膝,然後雙腿交替持續做。
捲腹運動Day5:仰臥交替碰腳踝
1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。
2.伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。
捲腹運動Day6:捲腹轉體 1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。 2.雙手放頭部兩側,捲腹時向左/右側扭動。
捲腹運動Day7:L字捲腹
1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。
2. 雙手放頭部兩側,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣。
捲腹運動Day8:順腿捲腹上爬
1. 上半身平躺,先抬高右腿直至與身體成90度。
2. 雙手扶著右腿慢慢向上爬,以腹部力量捲起腹部,放下右腿換另一邊做。
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代表者: 土屋千冬
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住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日