當我們在進行瑜伽學習的時候，有一位好導師進行指導和體式糾正是十分重要的，因為瑜伽練習中每一個動作的要求不同，完成練習的方法也有所區別。

所以，如果你的瑜伽多數是靠自學，看視訊圖片和文字進行學習，那麼一定要牢記這五句在瑜伽課上老師經常提到，卻容易在實際練習中被忽視，導致學員做不好，練習效果大幅下降的口訣！

一起來看看，牢牢記在心里，讓你的瑜伽練習事半功倍吧~

口訣一：脊柱延展

做任何體式時，請用心注意一下有沒有踏腰拱背。在瑜伽練習中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在這個前提下練習其他動作。如果沒有保持正確的姿勢，不僅沒有得到鍛煉，還會起相反的效果，錯誤的大幅度練習，不如正確的小幅度練習。

口訣二：重心平衡

在瑜伽體式的練習中，一定要保持自己身體根基穩定。不同的體式，重心不一樣。在體式練習中，保持根基的穩定非常重要，如果在練習中根基不穩定，很可能會造成身體的損傷。

口訣三：收緊核心

在瑜伽練習中，大部分體式都需要收緊核心，核心并不只是腹部在人體中，膈肌以下。盆底肌以上的部位都屬于我們人體的核心，所以，不僅是要收緊腹部。還要多關注腹部以外，其他核心區域的激活，只有這樣才能全面發揮體式的鍛煉效果。

口訣四：順暢呼吸

初學者經常會因為身體的緊張，力量不足等原因忘了呼吸，甚至屏氣，所以請隨時提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰的體式，更要告訴保持順暢的呼吸。順暢的呼吸是一切體式的基礎。

口訣五：放松肩頸

不論在做伸展、扭轉、平衡或是前彎的動作，九成以上的初學者都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張，本來是放松肩頸的課程。反而肩頸疼痛的更加嚴重，放松肩頸不是說說而已，練習的時候要在心中默念「放松肩頸」然后全身心投入進去，才能成功。

如果把這二十字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、平衡和專注，練習瑜伽是一個循序漸進的過程，我們在練習瑜伽的時候，只要掌握一些關鍵的要素，就會變得很輕松又高效啦~

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