動作一、駱駝式

跪立準備，雙手在身體后側推髖部向前，身體保持不動，雙手從后側抓腳跟，頭部向后仰，頸部放松，如果覺得頭暈，頸部不用向后仰。

動作二、開肩美背

跪立準備，腳尖踮起，前方放兩塊瑜伽磚立起來，身體向前向下趴，雙臂互抱手肘撐在瑜伽磚上，核心收緊，后方腿呈90度，保持3分鐘。

動作三、胸部拉伸

跪坐準備，身體向后靠，雙臂呈90度，手抓腳，小臂貼地撐起身體，推髖向上，頭部向后仰，頸部保持托舉，保持3分鐘。

動作四、推墻發力

雙手伸直，手掌貼墻，上半身與腿成90º。

動作五、胸腔貼墻

雙手貼墻向上延伸，胸腔貼墻，雙腿盡量垂直地面臀部向后延伸，改善駝背，瘦手臂。