健身增肌用的蛋白粉自從上個世紀八十年代誕生以來，就很受健身健美愛好者的信任。再加上隨著健身行業的整體發展，肌肉男越來越多，長期使用蛋白粉的肌肉男更是不在少數，蛋白粉也因此聲名鵲起。

甚至在很多人心目中蛋白粉已經和健身畫上了等號，一提起健身和增肌，總少不了蛋白粉、增肌粉。

由此可見，蛋白粉似乎已經成了健身增肌的代名詞。不過，有很多人表示質疑蛋白粉的安全性。但同時，也有很多人對蛋白粉的「功效」深信不疑，甚至以為只要喝蛋白粉就能夠「自動生成肌肉」。

一定不要覺得這是在說笑，自從蛋白粉被有些網友妖魔化之後，真的會有人相信只喝蛋白粉就能長肌肉。而且嘗試只喝蛋白粉不健身的人教練身邊就有。那麼，那些只喝蛋白粉不健身的人，後來都怎麼樣了？

一、身材上的變化

不管是喝蛋白粉健身的，還是只喝蛋白粉不健身的，無一例外，都是試圖改變身材的人，目的在于增肌。喝蛋白粉可以增肌，但對于只喝蛋白粉而不健身的人來說，這個願望是達不成的，畢竟蛋白粉可不是「瘦肉精」。

長肌肉的過程是這樣的，得先去舉鐵讓肌肉受損，然後補充大量的蛋白質讓受損的肌肉纖維得到修復和增長。只吃蛋白粉不健身的人，忽略了其中最為至關重要的環節——訓練。所以，不管他喝多少，喝多久，最後他的身材都不會變成他所嚮往的那個樣子。

我還記得多年前的一個朋友，他比較嚮往擁有肌肉身材，但他問我的問題大都是關于蛋白粉的價格和質量，對具體如何訓練漠不關心。因為他是個小白，之前沒有健身經歷，所以就提醒他只喝蛋白粉不訓練是沒有用的，他表面說知道，但卻是一副不相信的樣子。結果用手指頭都能想的出來，增肌的美好願望落空了。

二、對身體的影響

要談起只吃蛋白粉不健身對身體有什麼影響，可能很多人就要拿腎來說事了。喝蛋白粉對腎有影響的這個說法一直以來都有，到底是不是真的呢。對此，請相信一個詞，物極必反。

但目前來說，似乎又沒有因為高蛋白飲食對腎造成影響的明確案例。所以，只喝蛋白粉不健身的人，他的身體到後來會變成什麼樣這個問題，還是要根據每個人健康程度來看，不同的人有不同的影響。除此之外，他們的身體大都會出現幾個相同的反應，身體排放氣體的頻率會升高，排泄物的味道也會比吃蛋白粉之前更重。

三、放棄使用蛋白粉

相信沒有多少人會在沒有任何回報的路上一條道走到黑，對于不想付出實質性努力，只想走捷徑的「健身者」來說也一樣。當然了，不排除有單純喜歡喝蛋白粉味道的人。

但人家的目的是喝味道，不是增肌。其實只喝蛋白粉不健身的人，最後增肌的結果在他剛開始喝的那一刻就已註定，喝幾個月長不出肌肉，最後大都會放棄這條「捷徑」，畢竟蛋白粉也不便宜。

其實蛋白粉和健身的關係很簡單，不曉得是因為商家鼓吹還是有些網友偏頗的觀點，導致蛋白粉在人們眼中成了一種司空見慣，卻又不簡單的事物。許多人迷戀肌肉身材，卻又懶得訓練，只想走所謂的捷徑，甚至有健身小白私信裡問過我，「哪裡可以打類固醇」這樣的問題，可見當下還是有很多人對健身不夠瞭解。最後想說，要增肌就兩個字，訓練。