話說，每個女生都想要擁有一雙漂亮的雙腿，但是大腿上經常容易長出肉，穿裙子和短褲的時候特別難看。沒有關係，如果你想把自己的大腿練得更為緊實、纖細，你最好就要開始鍛煉一下我們在下面所列舉的5個動作。

下面5個大腿訓練動作，就可以很好地把訓練目標于你的大腿內側，幫助你針對大腿內側進行塑形訓練。

1. 相撲式深蹲

在做相撲式深蹲時，你的雙腿要向兩側比髖部的距離打開得更寬一些，雙腳稍稍向外外旋，讓你的膝蓋在下蹲時可以對準腳尖。然後屈膝屈髖將身體向下下蹲，將骨盆保持在肩部的正下方，雙腳站穩地面不發生位移的同時，將雙腿做外旋的動作，啟動臀部肌群。然後從腳後跟開始發力，將身體站立起來，回到起始的站立姿勢。你如果想要增加這個動作的訓練強度，可以在起身站立的時候，將腳後跟抬離地面。

2. 戰士一式

先從平板支撐動作開始，手臂打開與肩同寬，身體從頭部、髖部到腳踝呈一條直線，雙腳打開與髖同寬，腳尖著地，然後將右腳抬起向前跨一步，落地踩在右手的旁邊，將左腳向外稍稍外旋，感覺腳的外側頂住地面或腳下的瑜伽墊。然後將雙手抬高直臂舉向頭部上方。保持前側支撐腿屈膝，膝蓋屈膝45°-90°，然後保持這個姿勢5個呼吸，然後更換左側進行訓練。

3. 滑冰者側跳

雙腿打開與肩同寬站立，身體的重心落在雙腳之間。然後向右側跳出一小步，右腳著地後，保持左腳懸空，右腿順勢稍稍屈膝緩衝衝擊力，然後再跳向身體左側，左腳著地後，順勢稍稍屈膝緩衝衝擊力，保持右腳懸空。然後重復訓練7-10次。

4. 懸浮弓步蹲

背對臥推凳或者TRX懸吊訓練帶站立，將一條腿向後翹起，放到身體後側的臥推凳或者TRX的腳套內，然後前側支撐腿屈膝向下蹲，注意在下蹲時保持身體的穩定，蹲到前側腿大腿與地面平行的高度時，再起身站立起來。訓練7-10次後換邊訓練。你如果想增加自己的訓練強度，可以手持一對啞鈴，增加對自己訓練的挑戰。

5. 巴特曼（Grand Battement）

這是芭蕾舞的一個基礎動作。站在椅子或者芭蕾把桿旁邊，將雙腳的腳後跟併攏，並將腳尖稍稍朝外打開，進入到「第一姿勢」。保持雙腳的腳後跟朝前，將你的右腿向前伸直，並用力抬高到與髖部齊平的高度。然後再用大腿的肌肉力量控制著該腿收回到起始位置。用同樣的動作在左腿重復動作。迴圈訓練4次。

你不需要掌握以上每一個專項運動才能練出自己想要的好身材，你需要的只是從各項運動中總結出來的科學訓練技巧，就可以讓自己變得更為強壯，實現自己的訓練目標。但值得注意的時，一定要要配合飲食控制。最後祝大家都能早日收穫完美身材。