什麼時候我才能練習一些有難度的體式？相信這個問題，作為瑜伽老師的你、或作為有經驗的練習者都有遇到過！

作為一名瑜伽習練者你得明白，體式只不過是瑜伽的一部分，如果你眼里的瑜伽，是將體式作為瑜伽的全部，那麼你會一直陷進挑戰體式的怪圈，這不是瑜伽！

瑜伽還有呼吸、還有專注、慈悲、覺知，很多簡單的瑜伽體式往往對我們身體更有益處！今天分享一套瑜伽序列，適合任何基礎的瑜伽人練習！

動作1-2

. 山式站立，雙腳位分開一拳的距離

. 吸氣，微微屈髖、屈膝，雙手扶膝

. 雙膝順時針、逆時針繞動15-20次

. 回到山式站立，吸氣，雙手叉腰

. 呼氣，收緊核心，右腿前后晃動20次

. 之后換左側繼續，注意保持身體穩定

動作3

. 從上一動作退出，雙腳分開一腿長

. 雙膝、腳尖向外打開，屈膝下蹲

. 吸氣，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心

. 左手放在左膝內側，右手向右后側打開

. 左右交替練習，重復練習8-10次

動作4

. 金剛座進入，背部立直

. 吸氣，胸腔延展，雙手向上合十

. 呼氣，雙手向下還原胸前

. 重復練習8-10次

動作5

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. 從上一動作退出，進入貓牛式

. 呼氣，收核心、肋骨，含胸弓背低頭

. 吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔

. 脊柱逐節延展，重復練習10-15次

動作6

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. 從貓牛式退出，進入下犬式

. 吸氣，身體重心向前，雙膝跪地

. 呼氣，左手穿過右側腋窩

. 左肩膀在身體中線貼地

. 停留8-10個呼吸后換另一側

動作7

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. 雙膝跪地，左腿橫向邁開一步

. 進入門閂式，吸氣，右手點地

. 呼氣，收緊核心，髖部向前推

. 吸氣，還原，呼氣，換另外一側

. 左右交替練習，重復8-10次

動作8

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. 左腿跪地，臀部向后坐于左腳后跟

. 右腿橫向伸直，呼氣，身體向右側屈

. 吸氣，還原，呼氣，身體折髖向前屈

. 吸氣，還原，重復8-10次后換另一邊

動作9

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. 俯臥，左手屈肘平貼在肩膀旁側

. 吸氣，右手放在后腦勺

. 呼氣，右手肘向天花板打開

. 重復8-10次后換另一側

　　瑜伽，讓你看見你最真的內心，讓你做最真實地自我！

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