很多人想通過瑜伽來緩解腰痛,「老師我腰疼、背疼,哪些體式適合我做呢?」這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。
今天,分享7個日常中最常見的瑜伽體式,不僅能有效緩解腰疼,久坐的辦公族練習還能預防腰部損傷和疼痛。
1、簡易坐+側彎
簡易坐在墊子上,吸氣延展脊柱
呼氣左手向上舉過頭頂,身體向右側彎
讓右手小臂壓在墊面上,保持5-8個呼吸
另一側相同,重復動作3-5組
2、嬰兒式+側彎
雙腿并攏跪立在墊面上,臀部向后坐在腳后跟上
前額點地,雙手向后放在身體的兩側
吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前,保持5-8個呼吸
呼氣身體向右側移,雙手臂伸直延展
保持5-8個呼吸,換另一側
3、貓牛式
跪立在墊面上,雙手雙膝分開與髖同寬
保持肩膀在手腕的正上方,膝蓋在髖部的正下方
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,動作緩慢一節節的延展脊柱
重復練習5-8組
4、穿針引線式
還原到四角跪姿,吸氣延展脊柱
呼氣右手帶著胸腔向右側展開
保持5-8個呼吸,右手向左手下方穿過
右側肩部找向地面,保持5-8個呼吸
另一側動作相同,重復練習5-8組
5、下犬式+扭轉
延展脊柱,雙手臂伸展,進入下犬式
注意保持脊柱延展,右手握住左小腿
保持5-8個呼吸
換另一側,重復練習2-3組
6、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
雙膝打開放在胸部的兩側
雙手握住前腳掌,小腿垂直地面
保持5-8個呼吸
7、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上,雙手側平舉
屈右膝,右腳靠近臀部
身體向左側扭轉,右膝向下找地面
保持5-8個呼吸,再換另一側,重復3-5組
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代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日