對于瑜伽初學者來說，練習很重要，知道體式怎麼練，練對更重要。

今天，給大家分享28個體式的「正誤對比圖&發力的走向圖」，包括體式動作的軌跡，用力的方向，讓初學者清晰的知道每個體式「怎麼練」，從而讓瑜伽初學者的練習更正確有效。

1、山式手臂上舉

補充：由于模特肩部比較僵硬 手臂沒有完全打開，脖子也比較緊張 初學的伽人在練習時注意 延展脖子后側，眼睛平視前方 手臂盡量向上，大臂靠近耳朵

2、站立前屈

補充：在這個體式中注意一定要收腹 收腹會幫助延展背部以及大腿后側 骨盆向前轉動也非常重要

3、樹式

補充：樹式中初學者一定要注意 腳不能放在膝蓋上，髖部要中正

4、戰士1式

補充：戰士1式膝蓋與腳尖 一定要在一條直線上 后方腿盡量用力伸直，大腿肌肉收緊

5、戰士2式

補充：戰士1式膝蓋與腳尖 一定要在一條直線上 注意不要踏腰翹臀

6、女神式

補充：注意大小腿90度 髖部向兩側打開，不要踏腰翹臀

7、騎馬式

補充：身體重心不要向前移 也不要壓在膝蓋上 小腿和腳背用力向下壓

8、手杖式

補充：手杖式中一定不要拱背 導致腰部代償，脊柱向上延展 雙腿肌肉收緊向下靠近地面

9、牛面式

補充：手肘朝向正上方，雙肩等高

10、坐角式

補充：脊柱延展，避免拱背 雙腿肌肉收緊向下壓地面

11、坐姿脊柱扭轉

補充：坐骨一定要壓實地面 脊柱延展后在扭轉

12、下犬式

補充：下犬式不要拱背身體重心向前移 同時也要注意不要過度的打開肩部以及胸部 雙腿大腿肌肉收緊，腳用力向下踩

13、半臂下犬式

補充：注意手肘內夾，不要向兩側打開

14、貓式

補充：注意脊柱要一節一節的延展 背部盡量拱到最高

15、牛式

補充：注意脊柱要一節一節的延展 腹部有控制的收緊，不是完全放松的

16、虎式一

補充：手臂、軀干、腿在一條直線上延展 身體的力量不要壓在膝蓋上

17、虎式二

補充：身體的力量不要壓在膝蓋上

18、駱駝式

補充：一定要注意后彎不要從腰部開始 盡量將脊柱延展胸腔打開

19、上犬式

補充：雙腿抬離墊面，腹部收緊 肩胛骨相互靠攏，脊柱延展

20、四柱式

補充：核心用力，而不僅是雙手臂用力 一定不要踏腰翹臀 大腿肌肉收緊，腳后跟向后蹬

21、側板式

補充：側腰延展，髖部向上抬 如果手肘超伸，可以微微曲手肘

22、反斜板式

補充：腳趾一定要用力向下踩 核心收緊有力向上，不要掉脖子

23、狂野式

補充：注意收緊核心，脊柱延展，避免踏腰

24、弓式

補充：脊柱延展后再后彎，避免折腰 雙腿向后向上，帶領脊柱延展向上胸腔打開

25、半青蛙式

補充：脊柱延展，雙肩放松

26、仰臥針眼式

補充：雙肩背部頸部一定要貼實墊面

27、小橋式

補充：雙腿膝蓋與腳尖同向 大腿收緊，髖部向上

28、仰臥手抓大腳趾

補充：雙肩背部頸部一定要貼實墊面