彎不下腰可能是骨盤歪!前彎拉筋日做5分鐘輕鬆瘦身4kg
無法前彎碰地,單純只是筋骨硬嗎?你會見到有些人很努力的前彎拉筋,背部整個拱起,再往前彎腰,其實彎不下去的關鍵是因為「大腿後肌僵硬」,更有機會是骨盤不正所致!今次就由淺入深,教你人人都做得到的前彎拉筋瘦身法!
前彎拉筋1日5分鐘 輕鬆瘦身4kg 前彎要靠髖關節 大腿後肌僵硬無法伸展開來,所以髖關節無法再將身體再向前傾。而前彎做得好的人,是從髖關節處就開始彎曲,並非單純頭碰到大腿。其實肌肉本身是可以收縮,但無法自己伸展,若是在缺乏伸展的狀況下,隨著年紀的增長,大腿後肌會慢慢變硬,令前彎變得困難。 因此做前彎拉筋可紓緩僵硬的情況!
測試你的前彎能力! 心思思不知道自己的前彎力嗎?從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢!如果每個前彎拉筋動作都能穩定維持5秒鐘,就算過關。
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第3關:雙手放在小腿上 第4關:雙手指可以碰觸腳趾 第5關:雙手掌可以碰觸地板
第2關:雙手可以放在膝蓋上
前彎拉筋好=身體好 日本健身教練谷啟嗣發現難做到前彎的人,骨盤都有「前傾」的現象。
大腿後肌若太僵硬,沒有足夠的伸展空間,就會將骨盤往下拉,造成骨盤前傾 。所以說,大腿後肌僵硬會致骨盤前傾,更也造成身體上的不適。 (下圖右的情況,就是骨盤前傾)
以下簡單的伸展運動可以幫助大腿後肌柔軟,骨盤回到正常位置,髖關節可動范圍就會變大,變得容易前彎,提升身體健康。谷啟嗣建議每日5分鐘的簡單拉筋,兩個禮拜後,就可以感到身體靈活性有所改進。
1. 筋腱拉伸 單腳跨出弓箭步,感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感,維持動作20秒,左、右腳各3次。
代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日