彎不下腰可能是骨盤歪！前彎拉筋日做5分鐘輕鬆瘦身4kg

無法前彎碰地，單純只是筋骨硬嗎？你會見到有些人很努力的前彎拉筋，背部整個拱起，再往前彎腰，其實彎不下去的關鍵是因為「大腿後肌僵硬」，更有機會是骨盤不正所致！今次就由淺入深，教你人人都做得到的前彎拉筋瘦身法！

前彎拉筋1日5分鐘 輕鬆瘦身4kg 前彎要靠髖關節 大腿後肌僵硬無法伸展開來，所以髖關節無法再將身體再向前傾。而前彎做得好的人，是從髖關節處就開始彎曲，並非單純頭碰到大腿。其實肌肉本身是可以收縮，但無法自己伸展，若是在缺乏伸展的狀況下，隨著年紀的增長，大腿後肌會慢慢變硬，令前彎變得困難。 因此做前彎拉筋可紓緩僵硬的情況！

測試你的前彎能力！ 心思思不知道自己的前彎力嗎？從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢！如果每個前彎拉筋動作都能穩定維持5秒鐘，就算過關。

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第3關：雙手放在小腿上 第4關：雙手指可以碰觸腳趾 第5關：雙手掌可以碰觸地板

第2關：雙手可以放在膝蓋上

前彎拉筋好=身體好 日本健身教練谷啟嗣發現難做到前彎的人，骨盤都有「前傾」的現象。

大腿後肌若太僵硬，沒有足夠的伸展空間，就會將骨盤往下拉，造成骨盤前傾 。所以說，大腿後肌僵硬會致骨盤前傾，更也造成身體上的不適。 (下圖右的情況，就是骨盤前傾)

以下簡單的伸展運動可以幫助大腿後肌柔軟，骨盤回到正常位置，髖關節可動范圍就會變大，變得容易前彎，提升身體健康。谷啟嗣建議每日5分鐘的簡單拉筋，兩個禮拜後，就可以感到身體靈活性有所改進。

1. 筋腱拉伸 單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。