今天,給大家分享9個「靠墻」練習的瑜伽變體動作,每天在家就可以練,適合有基礎的進階伽人練習
不僅可以有效的加強核心,減肥瘦腰瘦腿,同時還可以為get高難度瑜伽手倒立做準備,一起練起來吧:
動作1:
背部靠墻,屈雙膝
雙腿分開與髖同寬,大小腿90度
膝蓋與腳尖同向,雙手扶髖
進入靠墻幻椅式
呼氣,保持身體穩定,伸直左腿
吸氣,還原,呼氣,換另一側
重復練習10-12組
動作2:
仰臥在墊面上,屈雙膝
伸直右腿,呼氣,抬起髖部向上
吸氣,還原,重復練習10-12次
換另一側
動作3:
雙腿靠墻仰臥在墊面上
呼氣,抬起髖部向上
吸氣,還原,重復練習10-12組
動作4:
在動作3的基礎上
保持身體穩定,屈右膝
吸氣,還原,呼氣,屈左膝
重復練習10-12組
動作5:
背對墻,雙手撐地,蹲在墊面上
呼氣,收核心,雙腳向后向上
跳到墻壁上,前腳掌推墻
吸氣,還原,重復練習10-12組
動作6:
在動作5的基礎上
屈右膝靠近腹部,吸氣,還原
屈左膝靠近腹部,吸氣,還原
重復練習10-12組
動作7:
身體傾斜,雙手推墻
雙手打開與肩同寬
呼氣,屈手肘在墻面上
吸氣,還原,重復練習10-12組
動作8:
雙手肘撐地,雙腳推墻壁
進入靠墻手肘支撐
屈左膝靠近左側手臂
吸氣,還原,呼氣,換另一側
重復練習10-12組
還原到手肘支撐,屈左膝
靠近左側腋窩,吸氣,還原
呼氣,換另一側,重復練習10-12組
動作9:
雙腳靠墻下犬式開始
雙腳依次上墻進入L型倒立
呼氣,慢慢的抬起右腿向上
進入單腿靠墻手倒立
吸氣,還原,左腿靠墻
雙腿并攏,身體慢慢的靠近墻壁
保持3-5個呼氣,屈雙膝臀部貼腳后跟
休息3-5個呼吸,雙手靠近墻壁
雙腿伸直,整個身體前側盡量靠墻
保持5-8個呼吸,慢慢下墻
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代表者: 土屋千冬
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住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日