久坐缺乏運動，腹部核心不僅沒有力，而且還會堆積很多脂肪，內在核心缺乏，外在體積龐大，整個人瞬間感覺沉重了。

今天給大家推薦簡單有效的瑜伽核心小序列，鍛煉核心，順便燃燒腹部脂肪。

瑜伽核心小序列

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1.下犬式

來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展

腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍

保持1分鐘

2.蹬山式

從下犬式，抬起右腿向上

呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式

呼氣，右膝蓋去找左大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

重復5次，換邊

3.肘板支撐

手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行，手掌平鋪地面

腹部核心內收，背部延展

大腿肌肉上提遠離地面

腳跟向前蹬，脖子后側延展

保持30秒

4.動態海豚式

來到海豚式，腳跟上提，腹部內收，大臂和背部一條直線

呼氣抬頭，肩膀向前超過手肘

保持腹部內收

吸氣回到海豚式，重復5次

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5.嬰兒式

前面體式做完之后，需要在嬰兒式放松1分鐘

臀部坐腳跟，胸腔貼大腿，額頭貼地，雙手往前延展

6.單腿肘板支撐

來到肘板支撐，抬起左腿離地

保持10次呼吸，換邊

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7.門閂式

右膝蓋跪地，小腿向后

左腳踩地，腿伸直，左手往左小腿方向延展，右手往左上方延展

保持10次呼吸，然后向右側延展

保持10次呼吸，換邊

8.側板式

來到側板式，右手撐地，左手叉腰，雙腿并攏，5次呼吸

然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊

在練習過程中，注意把肚臍內收向脊柱的位置，配合飽滿的胸腔呼吸，減少肩膀壓力，效果更好哦！

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